Nejlepší cvičení na úlevu od bolesti ramene | Tendinopatie rotátorové manžety

Přejít na

Tuto wiki najdete na platformě Physiotutors Staňte se členem

Naučte se

Nejlepší cvičení na úlevu od bolesti ramene | Tendinopatie rotátorové manžety

Koltyn a kol. z roku 2001 zjistili, že izometrické cviky jsou schopny snížit bolest, a jsou proto skvělým způsobem, jak včas zatížit poraněnou šlachu.

1) V případě podezření na tendinopatii horní manžety šlachy supraspinátu přitiskněte hřbet ruky ke stěně v rovině lopatky, která je přibližně v 30° horizontální addukci, a držte jej po dobu 15-30 s se silnou intenzitou.

2) Pokud máte podezření na tendinopatii posterosuperiorní manžety infraspinátu a šlachy teres minor, chcete provést zevní rotaci v neutrálním Wall Pressu. Provádí se s loktem ohnutým v lokti do 90° a poté se zevně otáčíme proti stěně nebo se bráníme otáčení druhou rukou a opět intenzivně držíme 15-30 s.

3) Pokud máte podezření na tendinopatii přední a zadní manžety podlopatkové šlachy, chtěli byste provést Belly Press. Tento cvik provedete tak, že ruku položíte na břicho v linii lokte a silně tlačíte po dobu 15-30 s.

Podle Hogera Bementa a kol. z roku 2008 jsou nejlepšími proměnnými pro dosažení maximálního analgetického účinku vysoce intenzivní kontrakce o 80 % maximální dobrovolné kontrakce po dlouhou dobu. Jako vodítko by však měla sloužit i míra bolesti při prožitku, která by neměla být vyšší než 4 nebo 5 z 10. Tato cvičení lze provádět několikrát během dne v sériích po 3-5. Pokud chcete vědět, jak zjistit, která část rotátorové manžety je postižená, určitě se podívejte na naše video o testu plné plechovky, příznaku zpoždění vnější rotace a příznaku zvednutí nebo se podívejte na další rehabilitační cviky na rameni na našem kanálu.