Úvod

Podkolenní a břišní sval jsou velkými producenty síly a významně se podílejí na lokomoci. Jejich aponeurózy tvoří Achillovu šlachu, ale vzhledem k rozdílné anatomii (biartikulární gastrocnemius a uniartikulární soleus) jsou vystaveny rozdílnému biomechanickému zatížení. Zranění lýtkové muskulotendonové jednotky jsou poměrně častá, protože při pohybu vpřed dochází k rychlým cyklům natažení a zkrácení. V pozdějších fázích rehabilitace takových zranění se často používají plyometrická cvičení, která posilují lýtko a připravují ho na rychlé cykly protahování a zkracování. Pokyny pro postup při plyometrických cvičeních nejsou dostatečně propracované, a proto tato studie chtěla porovnat výkon muskulotendonové jednotky gastrocnemius i soleus - protože teoreticky by se měly při plyometrických cvičeních chovat odlišně. Tyto plyometrické progrese lýtka lze využít k přípravě sportovce na návrat k běhu.

Metody

Do této experimentální studie se zkříženým designem bylo zařazeno 14 trénovaných běžců. Běžci byli zkušení a běhali v průměru 86 km týdně. Všichni byli seznámeni se silovým tréninkem nejméně 12 měsíců před zařazením do této studie a byli bez zranění. Jejich běh byl analyzován na 110metrové kryté běžecké dráze při rychlosti 3,89 m/s. Vedle toho prováděli také 4 plyometrické cviky: odraz od kotníků, skoky přes překážky, a-skip a bounding.

Byly shromážděny trojrozměrné údaje a údaje ze silové desky a pomocí počítačových simulací byly vypočteny maximální síly, deformace, generování a absorpce energie a celková pozitivní a negativní práce muskulotendonové jednotky gastrocnemius lateralis a soleus. Běh byl porovnán se 4 plyometrickými cviky a byly stanoveny plyometrické progrese lýtka směrem k běhu. Svaly byly také klasifikovány jako absorbéry nebo generátory čisté energie.

Výsledky

Analýzy ukázaly, že jak běh gastrocnemius lateralis, tak běh soleusem vytvářely největší špičkový výkon. Gastrocnemius lateralis také vytváří největší špičkovou sílu, zatímco soleus absorbuje většinu energie při běhu.

Při porovnání plyometrických cvičení s běháním bylo u gastrocnemius lateralis zjištěno následující.

• Odraz kotníku měl podobnou negativní práci jako běh. 
• Při A-skipu byla vyvinuta menší vrcholová síla, vrcholová deformace a vrcholová absorpce výkonu než při běhu. Celková pozitivní a negativní práce byla vyšší během A-skipu než při běhu.
• Při odrazu bylo dosaženo většího vrcholového napětí a celkové záporné práce než při běhu, ale byla vyvinuta podobná vrcholová síla, výkon a celková kladná práce. 
• Gastrocnemius lateralis se choval jako čistý generátor energie, s výjimkou vázání, kdy působil spíše jako absorbér energie.

Při posuzování podkolenních svalů během 4 plyometrických cvičení se ukázalo, že:

• Při A-skipu vzniká menší špičková síla, špičkové namáhání a menší produkce a absorpce energie než při běhu.
• Při vázání byla pozorována větší vrcholová deformace, síla a celková kladná i záporná práce než při běhu. Špičkový výkon a absorpce však byly v porovnání s provozem nízké. 
• Přeskoky přes překážky vytvářely ve srovnání s během větší vrcholovou zátěž a negativní práci. 
• Podkolenní sval se choval, stejně jako gastrocnemius lateralis, jako čistý generátor energie s výjimkou skoků přes překážky, kde se podkolenní sval choval spíše jako absorbér energie.

Shrneme-li to, plyometrická cvičení lýtek, která vám mohou pomoci při rehabilitaci, mohou být následující:

Pro laterální gastrocnemius může a-skip sloužit jako vynikající cvičení pro laterální gastrocnemius před návratem k běhu. Odraz kotníku s podobnou excentrickou zátěží, ale menšími dalšími silovými výkony, může sloužit jako cvičení, které lze zavést do plyometrického tréninku pro rehabilitaci gastrocnemius lateralis před zahájením běhu. Při skákání se vytváří větší excentrická zátěž, ale stejná koncentrická zátěž, a proto může být skákání cvikem, který se provádí, když je žádoucí excentrické přetížení, avšak zpočátku může být pro zraněné běžce příliš náročné.
U podkolenních svalů by se zcela obdobně mohl před běháním zavést a-skip. Překážkové běhy vytvářejí vysoké excentrické zatížení podkolenních svalů, ale nízké zatížení bočních svalů gastrocnemius v porovnání s běháním, a proto mohou být vhodné ke zlepšení schopnosti podkolenních svalů ukládat a uvolňovat energii a zároveň minimalizovat sílu působící na boční sval gastrocnemius. Při odrazu dochází k vysokému excentrickému zatížení podkolenních svalů, stejně jako je tomu u laterálního gastrocnemiusu.

Otázky a myšlenky

Relevantní otazník k této studii lze položit nad příbuzností analýzy krátkých halových běhů u těchto běžců, trénovaných na venkovních tratích a dlouhých tratích. Jelikož je dálkový běh kontinuální aktivitou, může se zachycení údajů na tak malé vzdálenosti značně lišit od běhu venku.

Dalším bodem, který je třeba mít na paměti, je, že tato plyometrická cvičení byla prováděna několikrát a srovnávána s běháním na krátké kryté dráze. Některá cvičení přinesla menší výkon než běh, a proto byla tato cvičení označena jako ideální pro zařazení jako příprava na běh. Kumulativní výkon při venkovním běhu však může být náročnější, než se zde odhaduje na krátké běžecké trati. Stejně tak se během jednoho tréninku obvykle provádí mnohem menší počet plyometrických opakování ve srovnání s počtem běžeckých kroků, které může sportovec udělat během jednoho tréninku. Proto může být celková kumulovaná zátěž při venkovním distančním běhu mnohem vyšší, než se zde odhaduje, přestože plyometrie vytváří větší celkovou práci během jednoho cvičebního cyklu.

Mluv se mnou jako s nerdem

Zajímavé je, že tato studie použila nový přístup ke kvantifikaci intenzity plyometrických cvičení. Předchozí studie používaly síly reakce země a kloubní momenty, u nichž nebylo možné rozlišit působení jednotlivých svalů. Vzhledem k rozdílným anatomickým vlastnostem svalů soleus a gastrocnemius je pravděpodobné, že se to odráží v zátěži, které jsou vystaveny. Tato studie využívá neinvazivní počítačové simulace k odhadu výkonu muskulosvalových jednotek jednotlivých svalů během dynamických úkolů. Lze tedy odhadnout, jak různá plyometrická cvičení zatěžují jednotlivé muskulotendonové jednotky.

Omezením této studie může být to, že překážky nebyly přizpůsobeny výšce účastníků, což mohlo být pro některé subjekty náročnější. To mohlo ovlivnit výsledky.

Zprávy, které si můžete odnést domů

Cvičení A-skip může být zaměřeno jak na gastrocnemius lateralis, tak na soleus a může být provedeno před zahájením běhu. Při odrazu dochází k velkému excentrickému zatížení obou lýtkových svalů, zatímco při odrazu kotníku dochází k většímu excentrickému zatížení laterálního svalu gastrocnemius ve srovnání se svalem soleus, který je při překážkách více excentricky zatěžován.

Odkaz

Trowell, D., Fox, A., Saunders, N., Vicenzino, B., & Bonacci, J. (2022). Srovnání výkonu muskulosvalové jednotky plantarflexorů při plyometrických cvičeních a běhu. Journal of Science and Medicine in Sport, 25(4), 334-339.