Укрепване на гръдния стълб | Топ 5 упражнения за укрепване на гръдния стълб

Heneghan и др. (2018 г.) показват, че лицата, които седят повече от 7 часа на ден и са физически активни по-малко от 150 минути седмично, показват намалена мобилност на гръдния кош. 

Преглед на Joshi et al. (2019 г.) установява, че увеличената гръдна кифоза е положително свързана с наличието на предна стойка на главата. Въпреки че подвижността на гръдния кош е намалена при пациентите с болки във врата, позата не е еднакво свързана с болките във врата и уврежданията.

Така че, въпреки че стойката може да няма връзка с болката, литературата показва, че това е така:- Тя може да е свързана с психологически проблеми като депресия и хронична умора(Wilkes et al. 2017 г.), а психичното здраве като цяло е негативен прогностичен фактор за възстановяване при много мускулно-скелетни заболявания.- Освен това увеличената кифоза ограничава подвижността над главата(Barrett et al. 2016 г.) и следователно може да ограничи способността на пациента ви да практикува ефективно определени спортове.

В следващите редове ще ви покажем нашите 5 любими упражнения за мобилизиране на гръдния стълб:

1. Клякане с гира над главата
2. Предни клекове и клекове над глава
3. Стенни/подови ангели
4. Y-лифтинг (на топка, но и в изправено положение)
5. Повдигане на легнало положение с пръчка

Ако наистина искате да промените стойката си, също толкова важно е да мобилизирате гръдния отдел на гръбначния стълб. Вижте нашите 5 най-добри упражнения за мобилност в гръдния кош.

ДА ПОДОБРИТЕ ЗНАЧИТЕЛНО ЗНАНИЯТА СИ ЗА БОЛКИТЕ В ГЪРБА БЕЗПЛАТНО

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Препратки:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Какъв е ефектът от продължителното седене и физическата активност върху подвижността на гръдния стълб? Наблюдение на млади хора в университет в Обединеното кралство. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Мобилизация и упражнения за мобилност на горната част на гръдния гръбначен стълб в сравнение с мобилизация и упражнения за стабилизиране на горната част на шийния гръбначен стълб при лица с предна стойка на главата: рандомизирано клинично изпитване. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Торакална поза и подвижност при пациенти с механична болка във врата: Преглед на литературата. Азиатско списание за гръбначния стълб. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Изправената стойка подобрява афекта и умората при хора с депресивни симптоми. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry (Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия). 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Свързана ли е позата на гръдния отдел на гръбначния стълб с болката в рамото, обхвата на движение и функцията? Систематичен преглед. Мануална терапия. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Какъв е ефектът от продължителното седене и физическата активност върху подвижността на гръдния стълб? Наблюдение на млади хора в университет в Обединеното кралство. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Мобилизация и упражнения за мобилност на горната част на гръдния гръбначен стълб в сравнение с мобилизация и упражнения за стабилизиране на горната част на шийния гръбначен стълб при лица с предна стойка на главата: рандомизирано клинично изпитване. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Торакална поза и подвижност при пациенти с механична болка във врата: Преглед на литературата. Азиатско списание за гръбначния стълб. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Изправената стойка подобрява афекта и умората при хора с депресивни симптоми. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry (Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия). 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Свързана ли е позата на гръдния отдел на гръбначния стълб с болката в рамото, обхвата на движение и функцията? Систематичен преглед. Мануална терапия. 2016 Dec 1;26:38-46.