Упражнения за укрепване на лопатката | Ранна рехабилитация на рамото

Тъй като е малко вероятно да се промени индивидуалният модел на двигателен контрол на лопатката, обучението на мускулите на скапулоторакалната става трябва да има за цел да осигури максимална способност за движение на лопатката чрез глобално активиране и сила на мускулите. Въпреки че трябва да се наблегне на обучението във функционално подходящи позиции, тези позиции могат да бъдат предизвикателство по време на ранната следоперативна рехабилитация или при остри неоперативни рамене.

Поради тази причина Kibler et al. от 2008 г. оценяват 4 различни упражнения, които активират ключови мускули за движението на лопатката, като горния и долния трапец и Serratus anterior. 

Ето упражненията:

Номер 1: По-ниско ниво на плъзганеУпражнението Inferior Glide се изпълнява като изометрично упражнение с акцент върху депресията на главата на рамото и ретракцията на лопатката. Това упражнение показва висока ЕМГ активност в предния сератус и долния трапецовиден мускул.за да изпълните упражнението, пациентът трябва да седне в изправено положение, като страната, която ще се тренира, е в абдукция 90°, а юмрукът е свит върху подпорна повърхност. След това пациентът се моли да упражни натиск с юмрук в посока на аддукция и да притисне лопатката в долната ѝ част за 5 секунди.

Номер 2: Нисък ред

Това упражнение е насочено главно към предния сератус и долния трапец, като същевременно привежда лопатката във външна ротация и задно наклонение. За да направите упражнението, накарайте пациента да застане пред лечебната пейка, като ръката на страната, която ще се тренира, е поставена на ръба на пейката, а дланта му е обърната назад. След това пациентът изпъва туловището си и максимално притиска ръката си към ръба на пейката по посока на раменното разгъване, като същевременно прибира и натиска лопатката в продължение на 5 секунди.

Номер 3: Косачката за трева

Това упражнение е многоставно и използва движенията на разгъване на тазобедрената става/туловището, ротация на туловището и прибиране на лопатката, като активира в същата степен горните и долните трапчинки и Serratus anterior. За да изпълните упражнението, накарайте пациента да започне с флексия на торса и да се завърти към контралатералната страна на страната, която ще се упражнява, така че ръката му да е на височината на коляното.след това го помолете да завърти и изпъне туловището към страната, която ще се тренира, и да "постави лакътя си в задния джоб" чрез силно съкращаване на мускулите.

Номер 4: Грабеж

Това отново е многоставно упражнение с акцент върху прибирането на лопатката, което активира в еднаква степен горния и долния трап и предния сератус.За да изпълните упражнението, започнете в изправено положение с торс, сгънат между 40 и 50 градуса, с ръце, сгънати напред, и длани, обърнати към бедрата.Като държите лактите близо до тялото, преминете в разгъване на туловището и ръцете и сгънете лактите, така че дланите да са обърнати нагоре и далеч от тялото.Отново се съсредоточете върху силна контракция в продължение на 5 секунди, докато притискате двете лопатки към задния джоб.

ДВА РАЗВЕНЧАНИ МИТА И 3 БЕЗПЛАТНИ БОМБИ ОТ ЗНАНИЯ

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Електромиографски анализ на специфични упражнения за контрол на лопатката в ранните фази на раменната рехабилитация. Американското списание за спортна медицина. 2008 Sep;36(9):1789-98.