Вариации на скандинавското извиване на ханша| Рехабилитация на травми на ханша

През последните години се появиха много изследвания за ефективността на северното сгъване на подколянното сухожилие в превенцията и рехабилитацията на разтежения на подколянното сухожилие. (изследване на плаката)

Проблемът при това упражнение е, че обикновено се изисква втори човек, който да оказва натиск върху глезените (покажете клип). Ще ви покажем няколко варианта как можете да включите това упражнение в тренировъчната си програма, без да имате нужда от партньор. Това може да бъде полезно и ако искате постепенно да преминете към северното сгъване на коляното. 

И така, започваме:

Ето отново резюме на упражненията:

1. Машина за изтегляне

1. Съпротивителни ленти

1. Швейцарска топка Roll Out

Имайте предвид, че при северното сгъване на бедрените мускули се работи основно с късата глава на бицепса и с полутеменния мускул. За да рехабилитираме и четирите мускулни групи, трябва да се насочим и към полубедрените мускули и дългата глава на двуглавия бедрен мускул. Вижте публикацията ни за нашите любими упражнения за подколенници за да научите повече за това как да се насочите и към другите два мускула.

Освен това всички тези упражнения са чудесни на по-късен етап от рехабилитацията или за превенция на травми на подколянното сухожилие. Ако току-що сте претърпели травма на подколянното сухожилие, препоръчваме да приложите протокола Askling.

КАКВО ДА СЛЕДИМ, ЗА ДА ПРЕДОТВРАТИМ ТРАВМИ НА СУХОЖИЛИЯТА, ПРАСЦИТЕ И ЧЕТИРИГЛАВИЯ МУСКУЛ

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.