Най-добрите упражнения за облекчаване на болката в рамото | Тендинопатия на ротаторния маншон

Koltyn et al. от 2001 г. установяват, че изометричните упражнения могат да намалят болката и следователно са чудесен начин за ранно натоварване на увреденото сухожилие.

1) При съмнение за тендинопатия на горния маншон на супраспинатусното сухожилие притиснете гърба на ръката си към стената в скапуларната равнина, която е на около 30° хоризонтална аддукция, и го задръжте за 15-30 сек. със силна интензивност.

2) Ако имате съмнения за тендовагинопатия на задния маншон на infraspinatus и сухожилието на teres minor, искате да направите външна ротация в неутрална преса на стената. Това се прави със сгънат в лакътя до 90° и след това се завърта външно срещу стената или като се съпротивлявате на въртенето с другата ръка и отново го задържате за 15-30 сек. със силна интензивност.

3) И накрая, ако имате съмнения за предно-задна тендинопатия на сухожилието на субскапулариса, ще искате да направите коремната преса. За да изпълните това упражнение, поставете ръката си срещу корема на една линия с лакътя и натискайте в продължение на 15-30 сек. със силна интензивност.

Според Hoger Bement et al. през 2008 г. най-добрите променливи за постигане на максимален аналгетичен ефект са високоинтензивните контракции с 80% максимална доброволна контракция за продължително време. Въпреки това нивото на болка трябва да се използва и като ориентир и не трябва да е по-високо от 4 или 5 от 10. Тези упражнения могат да се правят няколко пъти през деня в серии от 3-5. Ако искате да разберете как да разберете коя част на ротаторния маншон е засегната, не забравяйте да гледате видеоклипа ни за пълния тест, знака за изоставане при външна ротация и знака за повдигане или да разгледате други упражнения за рехабилитация на рамото в нашия канал.

ДВА РАЗВЕНЧАНИ МИТА И 3 БЕЗПЛАТНИ БОМБИ ОТ ЗНАНИЯ

• • Име*
• • Имейл*

Δ

KOLTYN KF, TRINE MR, STEGNER AJ, TOBAR DA. Влияние на изометричните упражнения върху възприемането на болката и кръвното налягане при мъже и жени. Медицина и наука в областта на спорта и физическите упражнения. 2001 Feb 1;33(2):282-90.

MK HB, Dicapo J, Rasiarmos R, Hunter SK. Отговор на дозата на изометричните контракции върху възприемането на болката при здрави възрастни. Медицина и наука в областта на спорта и физическите упражнения. 2008 Nov 1;40(11):1880-9.