Най-доброто упражнение за лопатъчна дискинеза

Най-доброто упражнение за лопатъчна дискинеза по наше мнение е... барабанчето... Y-лифтът.
Дискинезията на лопатката може да бъде един от факторите, които водят до субакромиална болка, и затова трябва да бъде оценена и лекувана, за да се подобри функцията на рамото.
За да оцените скапуларната дискинезия, разгледайте нашата статия за скапулохумералния ритъм.

Ако пациентът изпитва по-слаба болка при теста за подпомагане на лопатката или при теста за прибиране на лопатката

Има голяма вероятност да се възползва от упражнения за лопатки.
Повдигането на Y е толкова ценно упражнение, защото е насочено към много различни области, като горния и долния трапец, които са ключови мускули при създаването на странична ротация на лопатката. В същото време тя създава голяма сила в сухожилието супраспинатус, което е важно за контрола на главата на рамото, и накрая, тя насърчава гръдната екстензия, която е важна за пълния обхват на движение на рамото.

За да изпълните това упражнение, легнете на пейката в легнало положение, като засегнатата ръка виси над ръба на масата.
След това повдигнете ръката нагоре и навън, за да я вдигнете над главата си, като палецът ви сочи нагоре, за да осигурите външна ротация.

Според Ekstrom et al. (2003) и Reinold et al. (2007), ъгълът от 120 градуса осигурява най-силното съкращение на супраспинатуса, а долните и горните трапси не забравяйте да се съсредоточите върху контролирано ексцентрично движение.
Разбира се, това упражнение може да се прави и с двете ръце едновременно, докато сте в легнало положение върху швейцарска топка, например.

ДВА РАЗВЕНЧАНИ МИТА И 3 БЕЗПЛАТНИ БОМБИ ОТ ЗНАНИЯ

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Електромиографски анализ на супраспинатуса и делтоидните мускули по време на 3 общи рехабилитационни упражнения. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Повърхностен електромиографски анализ на упражненията за трапецовидния мускул и мускула serratus anterior. Списание за ортопедична и спортна физикална терапия. 2003 May;33(5):247-58.