Протокол на Аслинг | Рехабилитация на разтежение на ханша | Травми на ханша

Мускулите на подколянното сухожилие се състоят от двуглав бедрен мускул, който има две глави - къса и дълга, полутемен мускул и полумембранозен мускул. Напрежението на подколянното сухожилие е една от най-разпространените спортни травми и се полагат много усилия за намаляване на честотата му.

Askling и съавтори наблюдават два основни механизма на травми при елитни футболисти, които са или разтягане, като например по време на плъзгане или удар с крак, или травми от пружиниращ тип, възникващи по време на бягане с висока скорост. 

Установено е, че травмата при разтягане засяга предимно полубедрените мускули, а при спринтиране - дългата глава на бицепса на бедрото. 

Когато те сравняват своя рехабилитационен протокол, фокусиран върху натоварването по време на удължаването, той се оказва по-добър от конвенционалните протоколи. Така че нека се потопим в упражненията:

1) Удължителят

Задръжте и стабилизирайте бедрото на пострадалия крак, като тазобедрената става е сгъната на около 90°.
Pоправяйте бавно разгъване на коляното до момент, в който усещате болка.
Два пъти всеки ден, три серии с 12 повторения 

2) Водолазът

Застанете на крака с леко свито коляно. Сгънете крака до 90° флексия в коляното.
Направете гмуркане напред, като се сгънете в тазобедрената става и изпънете ръцете напред.
Започнете бавно в началото и постепенно увеличавайте скоростта веднъж на всеки втори ден, 3×6

3) Планер

Започнете от позиция с изправен торс. Oедната ръка се държи за опора, а краката са леко разкрачени.
Тежестта на тялото трябва да бъде върху петата на пострадалия крак с приблизително 10-20° флексия в коляното.
Движението се започва с плъзгане назад на другия крак и се спира, преди да се достигне до болка. Движението обратно в изходна позиция трябва да се извършва с помощта на двете ръце, без да се използва увреденият крак. Прогресирането се постига чрез увеличаване на разстоянието на плъзгане и по-бързо изпълнение на упражнението.
Веднъж на всеки трети ден, три серии с по четири повторения

КАКВО ДА СЛЕДИМ, ЗА ДА ПРЕДОТВРАТИМ ТРАВМИ НА СУХОЖИЛИЯТА, ПРАСЦИТЕ И ЧЕТИРИГЛАВИЯ МУСКУЛ

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Ако сте по-напред в процеса на рехабилитация, може да искате да преминете към по-взискателни упражнения за всички мускули и глави на подколенните сухожилия.
Ето нашите топ 4 упражнения за подколенници.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Остри травми на подколянното сухожилие в шведския футболен елит: проспективно рандомизирано контролирано клинично изпитване, сравняващо два рехабилитационни протокола. Британско списание за спортна медицина. 2013 Oct 1;47(15):953-9.