"Обратен кегел - как да отпуснем хиперактивното тазово дъно" обяснява защо все повече пациенти трябва да отпуснат тазовото дъно, вместо да го укрепват.
Това е реблог от блога на Victoria Philip: Позитивно тазово.
Виктория е физиотерапевт на тазовото дъно, която пише в блога си за въпроси, за които често не говорим, но които са важни - особено когато имате проблеми в тази област!
Въпреки че упражненията на Кегел изглежда са най-подходящите за всякакви проблеми с тазовото дъно, Виктория твърди, че в много случаи трябва да се прави точно обратното
. Причината е, че не всеки има слабо тазово дъно, но тазовото дъно може да бъде прекалено активно.
Трябва да призная тук, че имах доста проблеми и докато трябваше да тичам до тоалетната около 10 пъти на ден (като човек!;)) Мислех, че мога да реша този проблем с класическите упражнения на Кегел.
След като този проблем се задълбочи още повече от всички упражнения, най-накрая се записах на лечение при местен физиотерапевт за тазовото дъно тук, в Амстердам.
Макар че не ми харесваше идеята да имам пръст в дупето си, проблемът беше доста ясен на ЕМГ: свръхактивно тазово дъно (поради вдигане на тежки предмети и задържане на дъха много по време на тези вдигания според физиотерапевта) и при свиването, физиотерапевтът ме поздрави за най-силното тазово дъно, което някога е виждал в практиката си хахаха... все още се гордея с това и до днес!;)
Но стига вече срамни лични истории, вижте как всъщност можете да отпуснете хиперактивното си тазово дъно с "обратния Кегел" - влиза Тори:
Обратни кегели?!
Обратни кегели?! Какво да кажем? Това е нещо? Да. Всъщност това е доста мощно и прекрасно нещо. Един от тези, на които обичам да уча пациентите си през цялото време. Това е обратното на стягането на тазовото дъно - вместо това се постига удължаване на мускулите.
Мисля, че съществува погрешно схващане, че ако нещо не е наред в таза ви, то правенето на Кегел трябва да е отговорът за решаване на проблема.
Съществува погрешно схващане, че ако нещо не е наред в таза ви, изпълнението на Кегел трябва да е отговорът на проблема.
Съжалявам, че трябва да го кажа, но това просто не е вярно. Лошият контрол на пикочния мехур, вагиналните, простатните или ректалните болки, свързаните с бременността болки в тазовия пояс и т.н. могат да бъдат резултат от прекалено голямото активиране на мускулите на тазовото дъно. В този случай няма смисъл да правите повече упражнения на Кегел. Всъщност тя може да направи проблема ви влоши. Така че, ако са ви казали да правите Кегел и сте установили, че симптомите ви не отшумяват, а може би дори се влошават... тогава е време да помислите за обратния Кегел (известен също като тазови капки).
Лошият контрол на пикочния мехур, вагиналните, простатните или ректалните болки, свързаните с бременността болки в тазовия пояс и т.н. могат да бъдат резултат от прекалено голямото натоварване на мускулите на тазовото дъно.
Заемете една от любимите ми пози в йога - детската поза (показана по-долу):
Ако ви е по-удобно, можете да използвате възглавница под корема си, но това, което искате да направите, е да позволите на краката си да се разделят, докато се облягате назад на петите си. Протегнете ръка напред, доколкото ви е удобно, и отпуснете главата си до земята. Ако главата ви не може да достигне, поставете възглавница или блокче за йога под челото си, така че вратът ви да е отпуснат. Това трябва да е удобно, така че ако е болезнено, опитайте се да легнете по гръб с широко разтворени крака, подпряни с възглавници, или да се облегнете на дивана.
В това положение си представете тазовото дъно като "мазето" на таза; като купа, в която има отвори за уретрата, вагината и ректума. При всяко вдишване вдишвайте дълбоко диафрагмено, като разширявате корема, а не гръдния кош. Представете си, че въздухът се спуска надолу в купата и я запълва. Освободете се от напрежението в таза при всяко вдишване. Представете си, че купата се отваря и разширява навън. Тази позиция много улеснява разбирането на това разширяване. Тя ще бъде нежна. Не натискайте надолу. Останете в това положение в продължение на 2 минути или се опитайте да преброите до 15 вдишвания, като се фокусирате върху удължаването на тазовото дъно при всяко вдишване, както е описано по-горе. Ако не усещате добре това движение, може би не става дума за това, че то не се движи, а за това, че нямате много добра връзка между мозъка и мускулите, така че практикувайте, практикувайте, практикувайте!
Ортопедична физиотерапия на гръбначния стълб
Овладейте лечението на гръбначни заболявания само за 40 часа, без да изразходвате години от живота си и хиляди евро
Така че защо го правите?! Тазовото дъно е постурален мускул. Използваме го през целия ден. Вероятно бихте се разтегнали след тренировка, нали? Добре, може би не се протягате, но ви се иска да го направите ;). Според мен е също толкова разумно да уважаваме и разтягаме тазовите си дъна след натоварен ден на крак, след особено напрегнат ден или при поява на болки в таза.
Опитайте.
Чувствайте се + правете по-добре.
Тори x
