Въведение

Честото използване на плиометричните тренировки за подобряване на постиженията се дължи на многото систематични проучвания на полезните им ефекти през последните години. Тъй като има много проучвания, е важно да се направи преглед на техните заключения. Вместо да се разглежда всяко проучване поотделно, един цялостен преглед помага на читателя да обобщи и интерпретира доказателствата с един поглед, като се вземат предвид потенциалните недостатъци, които са били установени. Плиометричните тренировки и постиженията често се споменават с един и същи дъх. Този всеобхватен преглед се опита да обобщи настоящата литература и да разгледа методологическите аспекти, за да се увери, че са направени правилни заключения. И така, какво можем да кажем за плиометричните тренировки и постиженията?

Методи

Беше извършен цялостен преглед, който представлява върха на пирамидата на доказателствата. Той включва резултатите от вече публикувани мета-анализи по определена тема и предоставя на читателя цялостно заключение. Вместо да се разглеждат всички различни проучвания по един и същи въпрос, предимството на един обобщен преглед е, че той подчертава резултатите с тълкуване на настоящите силни страни и ограничения.

Таблицата по-долу обобщава PICOS. Обърнете внимание, че в този общ преглед са разгледани здрави хора без съответни съпътстващи заболявания или здравословни проблеми.

• Размерът на ефекта на интервенцията е обобщен чрез стандартизираната средна разлика (SMD). Когато е необходимо, SMD е изчислена въз основа на предоставените данни от включените мета-анализи. Размерите на ефекта се интерпретират по следния начин:

• < 0,20 като тривиални,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 като малък,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 като умерена,
• и SMD ≥ 0,80 като големи ефекти.

Резултатите бяха обобщени и разликите между групите (например: плиометрично обучение спрямо контрола) бяха отделени от разликите в рамките на групата (например: преди и след плиометричната интервенция). Ефектът от плиометричните тренировки е изследван поотделно върху резултатите: спринтови или скоростни постижения, промяна на посоката, максимална сила, мускулна сила или експлозивна сила, вертикални и хоризонтални скокове и допълнителни резултати.

Резултати

Общо 29 мета-анализа, публикувани между 2007 и 2022 г., бяха включени в цялостния преглед. Включените популации варират от млади спортисти мъже и жени, участващи в спортове като волейбол, баскетбол, нетбол и други спортове със скокове, млади спортисти, които не се занимават със спорт, здрави тренирани или нетренирани лица с добро, лошо и елитно ниво, лица на възраст над 50 години до спортисти, занимаващи се с индивидуални спортове (бегачи, гимнастици, голфъри и др.).

В 5 мета-анализа се сравняват ефектите от плиометричните тренировки спрямо контролна интервенция (разлики между групите), а в 24 мета-анализа се сравняват ефектите в рамките на групата (преди и след интервенцията). Данните са от общо 22 оригинални проучвания. Възрастта на участниците варираше от 15-годишни до 71-годишни.

Методологичното качество на включените мета-анализи беше оценено с помощта на AMSTAR-2, който има максимална оценка 16. Оценките на качеството варират от 2 от 16 до 13 от 16. Общо 75,9 % от проучванията са с умерено качество, 20,6 % от проучванията са с ниско качество, а 1 проучване (3,4 %) е оценено като висококачествено.

Ефектът от плиометричните тренировки върху спринтовите или скоростните постижения показа, че общата популация има малка полза за общите спринтови постижения и спринтовите постижения на къси разстояния (10-20 м), но голям ефект за спринтовете на 30 м. Младите хора са имали малка полза от плиометричните тренировки. Спортистите, участващи в индивидуални спортове, са имали малка полза, в сравнение с умерения ефект, който е наблюдаван при спортистите от общите спортове. Умерен ефект се наблюдава при футболистите, хандбалистите и волейболистите. От друга страна, баскетболистите са имали голяма полза от плиометричните тренировки, за да подобрят постиженията си в кратки (<10 м) и по-дълги спринтове (>10 м). Има неясен ефект при спринтовите постижения на 5, 10, 15, 20 и 30 м при мъжете футболисти.

При разглеждане на резултата смяна на посоката стана ясно, че при баскетболистите се наблюдава голям ефект от плиометричните тренировки (за бягане на разстояния, по-къси или по-дълги от 40 м). Умерен ефект е наблюдаван при футболистки. При индивидуалните спортисти и младите спортисти ефектът е несигурен.

Съобщава се, че максималната сила след плиометрична тренировка се увеличава значително при здрави хора, умерено при баскетболисти и хора, участващи в индивидуални спортове. Атлетите от общите спортове имат само малка полза от плиометричните тренировки. Четири проучвания съобщават за неясни ефекти при здрави хора, юноши и футболисти, както и за съотношението между ханша и квадрицепса при баскетболисти.

Експлозивната сила се подобрява с голям размер на ефекта при спортисти в отборни спортове, когато участват в плиометрични тренировки. Мускулната сила е умерено повлияна от плиометричните тренировки при възрастните хора, докато при баскетболистите се наблюдава малък ефект. Не е ясно дали здравите хора имат полза от плиометричните тренировки за увеличаване на мощността.

Голяма част от проучванията изследват резултатите от изпълнението на скоковете. Те включват изпълнение на скокове от клек, скокове с насрещно движение (с размах на ръката или с ръце на бедрото), скокове с падане, скокове по Сарджънт и/или скокове с шипове (т.е. височина на скока). При здрави хора ефектите варират от неясни до големи, но спортистите, участващи в отборни спортове, изискващи експлозивност (футбол, волейбол, хандбал, баскетбол), имат предимно умерена до голяма полза от плиометричните тренировки. При тренирани и нетренирани лица се наблюдава умерен ефект. В две проучвания са изследвани ефектите върху изпълнението на хоризонтален скок. Едно проучване съобщава за голям ефект върху постиженията в хоризонталния скок след хоризонтално (SMD = 1,05) или вертикално плиометрично обучение (SMD = 0,84). Друго проучване съобщава за неясни ефекти на плиометричните тренировки върху разстоянието на хоризонталния скок при баскетболисти.

Накрая, но не на последно място, ефектът от плиометричните тренировки върху допълнителните резултати показа, че се наблюдава малък ефект върху издръжливостта при спортистите в индивидуалните спортове, умерен ефект върху издръжливостта при футболистките и върху ефективността на бягането с високи прекъсвания при здрави хора. Динамичното равновесие при баскетболистите се подобрява в голяма степен след плиометрични тренировки, но ефектът върху статичното равновесие е неясен. Изпълнението на ритници при футболистки се подобрява с голям ефект след провеждане на плиометрични тренировки. Плиометричните тренировки са ефективни за подобряване на теста за периодично възстановяване на йо-йо.

Въпроси и мисли

Плиометричните тренировки и постижения често се приписват само на спортистите. По този начин плиометричните тренировки често се използват само за рехабилитация в тази група. Този цялостен преглед установи благоприятно въздействие върху резултатите от физическото представяне и при общото население. Ето защо при рехабилитацията на неспортисти плиометричните тренировки могат да бъдат от полза.

Трябва да се подчертае, че в този преглед са разгледани здрави лица и следователно не може да се екстраполира върху хора с наранявания или здравословни проблеми. Наскоро прегледът на Хартли и съавтори, който беше обобщен от Макс във видеоклип с резюме, показа, че плиометричните интервенции могат да бъдат противопоказани при жени с остеопороза, тъй като могат да доведат до стресови реакции или структурна повреда поради прекомерно претоварване. Препоръчвам ви да гледате резюмето на Макс, за да научите повече за други начини на упражнения, които могат да се използват при остеопороза, като кликнете върху следния линк:

Говорете с мен като с ботаник

Забелязах, че проучванията, които не показват ефекти, не са показани на фигурите. Това може да бъде изтълкувано погрешно, ако се разглежда само цифрата. Повечето от проучванията не включват контролни групи, поради което е трудно да се определи кои фактори са причинили ефектите и влиянието на други променливи, които не са контролирани, може да е оказало влияние върху ефектите.

Имайте предвид, че един обобщаващ преглед всъщност е резюме на резюмета и това може да създаде проблем при обобщаването. Той може да даде обща представа, но не може да се използва за опростяване на изследванията. За да разбере наистина заключенията, читателят трябва да разгледа подробностите на проучването, което показва тези заключения. Това ще ви помогне да определите полезността на заключенията на обзорните проучвания за вашата обща практика.

Послания за вкъщи

В обобщение, големи ефекти са наблюдавани при спринтьорските резултати при общата популация (спринт на 30 м) и при баскетболистите, промяната на посоката при спринтовете при баскетболистите, максималната сила при здрави хора, експлозивната сила при спортистите в отборните спортове и изпълнението на хоризонтален скок при здрави тренирани/нетренирани хора. Наблюдавани са умерени до големи ефекти върху изпълнението на скокове при спортисти в отборни спортове и неясни до големи ефекти върху изпълнението на скокове при здрави хора. Тук възникват проблеми с качеството, тъй като повечето от включените прегледи са с ниско до средно качество. Поради това този преглед не следва да се разглежда като доказателство от ниво 1 в пирамидата на доказателствата.

Справка

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Effects of Plyometric Training on Physical Performance: Преглед на чадъра. Предпечат, SporRxiv, 2022 г.