Защо контузените бегачи трябва да заместят загубеното време за бягане

Травмите, свързани с бягането, са често срещани сред бягащите хора. Годишният процент на травмите, свързани с бягането, варира от 24 до 65 %, като най-често травмираната става е коляното(van Gent et al. 2007). Сред бегачите, трениращи за маратон, процентът на травмите достига 90 %(Franke et al. 2019).  По-голямата част (около 80 %) от травмите при бягане се дължат на прекомерна употреба без ясно изразено травматично събитие.

Физическа активност на бегачите в периода на травма

Тъй като много бегачи се контузват, често се случва да не могат да бягат през този период или докато се възстановяват от контузия или по време на рехабилитация.
И така, включват ли бегачите други методи на обучение като колоездене или плуване, за да поддържат физическата си форма през този период? Неотдавнашно проучване на Davis et al. (2020) показва, че това не е така.

Това проучване обхваща 49 любители бегачи и ги проследява в продължение на една година. На всички бегачи бяха предоставени монитори за активност, за да проследяват ежедневните си нива на активност, а също така те попълниха седмично проучване за болката и нивото на тренираност.  В това проучване определението за травма при бягане е невъзможността да се тренира поне три пъти в рамките на една седмица.

В сравнение със седмиците без контузии, ако са имали контузия, бегачите са се занимавали с няколко минути умерена до интензивна активност на ден. Въз основа на резултатите от това проучване изглежда, че бегачите не заместват загубеното време за бягане с други упражнения, за да поддържат нивата си на физическа подготовка.

Основни изводи от това проучване

Като терапевти е изключително важно да сме наясно с поведението на физическата активност на пострадалите бегачи през периода, в който те не могат да бягат. Изглежда, че бегачите не са склонни да се занимават с други форми на обучение, когато не бягат.

Важно е да насърчаваме бегачите да поддържат сърдечносъдовата си физическа форма с много начини за кръстосано обучение с ниско въздействие (напр. плуване, колоездене, упражнения с тежести) и да ги караме да се движат, вместо да бъдат в седнало положение. 

Активността носи много физически и психически ползи и може да бъде от полза за пострадалия бегач, когато се чувства зле от травмата. Подходът, основан само на почивка, не е полезен, а редовното включване в кръстосани тренировки ще позволи на бегачите да се върнат към нивата преди травмата и да се върнат към бягането по-рано.

Рехабилитация за бягане: От контузия към представяне

Най-накрая... лесен и достъпен начин да научите доказани концепции за най-добра рехабилитация на пациенти с травми от бягане

Научете повече

Тази статия в блога е взета от нашия онлайн курс "Рехабилитация при бягане - от болка към постижения". За да научите повече за лечението на бегачи с травми, включително първоначална рехабилитация, управление на натоварването, силови тренировки и претрениране, разгледайте нашия подробен онлайн курс за рехабилитация на бегачи с достъп до цялата информация, свързана с рехабилитацията на травми при бягане.

Благодаря много за четенето! 

Наздраве,

Беной Матю,

Специалист по физиотерапия на долния крайник

Създател (Running Rehab Course)

Препратки

Van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, Van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Честота и фактори, определящи травмите на долните крайници при бягане на дълги разстояния: систематичен преглед. Британско списание за спортна медицина. 2007 Aug 1;41(8):469-80.

Franke TP, Backx FJ, Huisstede BM. Да се изчерпват? Честота, разпространение и въздействие на травмите и заболяванията при бегачи, подготвящи се за половин или цял маратон. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2019 Jul;49(7):518-28.

Davis JJ, Gruber AH. Наранените бегачи не заменят загубеното време за бягане с друга физическа активност. Медицина и наука в спорта и физическите упражнения. 2019 Dec 23.