تمارين تقوية لوح الكتف | إعادة التأهيل المبكر للكتف

بما أنه من غير المحتمل أن يغير النمط الفردي للتحكم الحركي للوح الكتف لدى الشخص، يجب أن يهدف تدريب عضلات المفصل الكتفي الصدري إلى ضمان أن يكون للوح الكتف أقصى قدرة على الحركة من خلال تنشيط العضلات وقوتها الشاملة. بينما ينبغي التأكيد على التدريب في الأوضاع الوظيفية ذات الصلة، فإن هذه الأوضاع قد تكون صعبة أثناء إعادة التأهيل المبكرة بعد الجراحة أو في الأكتاف غير الجراحية الحادة غير الجراحية.

ولهذا السبب، قام كيبلر وآخرون من عام 2008 بتقييم 4 تمارين مختلفة تعمل على تنشيط العضلات الرئيسية لحركة الكتف مثل العضلة شبه المنحرفة العلوية والسفلية والعضلة الأمامية سيراتوس. 

إليك التمارين:

رقم 1: الانزلاق السفلييُنفذ تمرين الانزلاق السفلي كتمرين متساوي القياس مع التركيز على انخفاض رأس العضد وتراجع الكتف. يُظهر هذا التمرين نشاطاً عالياً لمخطط كهربية العضلات EMG في العضلة الأمامية السيراتية والعضلات شبه المنحرفة السفلية.لأداء التمرين اطلب من مريضك الجلوس في وضع مستقيم مع جعل الجانب المراد تدريبه في وضع 90 درجة من الاختطاف وقبضة اليد مثبتة على سطح داعم. ثم يُطلب من المريض الضغط بقبضة يده في اتجاه التقريب والضغط على لوح الكتف من الأسفل لمدة 5 ثوانٍ.

رقم 2: صف منخفض

يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي العضلة الأمامية السيراتية الأمامية والعضلة شبه المنحرفة السفلية مع جعل لوح الكتف في وضعية الدوران الخارجي والميل الخلفي. وللقيام بالتمرين اطلب من المريض الوقوف أمام مقعد العلاج مع وضع يد الجانب المراد تدريبه على حافة المقعد وكفه متجهة للخلف. ثم يمد المريض جذعه ويدفع يده إلى أقصى حد على حافة المقعد في اتجاه امتداد الكتف مع سحب لوح الكتف وضغطه لمدة 5 ثوانٍ.

رقم 3: جزازة العشب

هذا التمرين عبارة عن تمرين متعدد المفاصل يستخدم حركة تمديد الورك/الجذع ودوران الجذع وانكماش الكتف وينشط عضلات الفخذ العلوية والسفلية وسيراتوس الأمامية بنفس الدرجة. لأداء التمرين، اطلب من المريض أن يبدأ بجذعه مثنيًا ومستديرًا إلى الجانب المقابل للجانب المراد تدريبه بحيث تكون يده على ارتفاع الركبة.ثم يُطلب منه تدوير الجذع ومده نحو الجانب المراد تدريبه و"وضع مرفقه في جيبه الخلفي" من خلال انقباض قوي للعضلات.

رقم 4: السرقة

يُعد هذا التمرين أيضاً تمرين متعدد المفاصل مع التركيز على التراجع الكتفي الذي يُنشّط عضلات الفخ العلوي والسفلي والعضلة الأمامية سيراتوس الأمامية بنفس الدرجة.لأداء التمرين ابدأ بوضعية الوقوف مع ثني الجذع بين 40 و50 درجة مع ثني الذراعين للأمام مع توجيه راحتي اليدين نحو الفخذين.مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم وانتقل إلى مد الجذع والذراعين مع ثني المرفقين بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين نحو الأعلى وبعيداً عن الجسم.ومرة أخرى ركّز على الانقباض القوي لمدة 5 ثوانٍ مع الضغط على كلا الكتفين باتجاه الجيب الخلفي.

كشف خرافتين خاطئتين و3 قنابل معرفية مجاناً

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. تحليل تخطيط كهربية العضل لتمارين محددة للتحكم في الكتف في المراحل المبكرة من إعادة تأهيل الكتف. المجلة الأمريكية للطب الرياضي. 2008 سبتمبر؛ 36(9):1789-98.