تمدد اللفافة الأخمصية |علاج التهاب اللفافة الأخمصية

قارن ديجيوفاني وآخرون من عام 2003 بين التمدد القياسي لأخمص القدم مع التمدد الخاص بأخمص القدم لمدة 8 أسابيع ووجدوا نتائج أفضل فيما يتعلق بالألم والوظيفة. إذاً ها هو التمدد:

ولتمديد اللفافة عند القدم المصابة اعبر الساق المصابة على الساق الأخرى مع وضع الأصابع على قاعدة أصابع القدم. ثم اسحب أصابع القدمين نحو الساق حتى تشعر بتمدد في القوس أو اللفافة الأخمصية. يمكنك استخدام يدك الأخرى لجس الشد في اللفافة الأخمصية لتأكيد التمدد. 

يجب أن تحافظي على هذه الإطالة لمدة 10 ثوانٍ مع تكرار هذه الإطالة لمدة 10 مرات تقريباً لمدة 3 مرات في اليوم.

دراسة أجراها راثليف وآخرون. (2014) قارن هذا التمدد بتمرين اللفافة الأخمصية عالي الحمل. وعلى الرغم من أن كلا التدخلين بدا فعالاً، إلا أنهم وجدوا نتائج أفضل في التمرين عالي الحمل.

ارفع مستوى التشخيص التفريقي لآلام الورك المرتبطة بالجري - مجاناً!

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. تعزز تمارين شد اللفافة الأخمصية الخاصة بالأنسجة من نتائج التمارين لدى المرضى الذين يعانون من آلام الكعب المزمنة: دراسة عشوائية مستقبلية عشوائية. JBJS 2003 يوليو 1؛ 85(7):1270-7.