اختبار هارفارد ستيب | حساب السعة الهوائية القصوى / VO2max

السعة الهوائية القصوى، وتسمى أيضاً VO2 max، هي أقصى معدل لاستهلاك الأكسجين أثناء التمرين ويتم التعبير عنها باللتر في الدقيقة. تُعد القدرة الهوائية مؤشراً جيداً للياقة البدنية ويمكن أن يكون انخفاضها أول علامة على الإصابة بالمرض. من الناحية المثالية، يتم قياسها في المختبر باستخدام معدات باهظة الثمن، ولكن نادرًا ما يتم تطبيق ذلك عمليًا لأنها عملية معقدة للغاية.

ويربط اختبار هارفارد للخطوات بين معدل ضربات القلب دون الحد الأقصى لـ Vo2 Max.
قد ترغب في اختيار اختبار هارفارد للخطوات بدلاً من اختبار دراجة أستراند إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى دراجة ثابتة على سبيل المثال.

تنفيذ

ستحتاج في هذا الاختبار إلى ميزان لوزن الجسم، وخطوة بطول 30 و40 سنتيمتراً من الطول، ومسرع وساعة توقيت، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتسجيل وزن المريض ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. استخدم الخطوة التي يبلغ ارتفاعها 30 سم للنساء و40 سم للرجال.

1. تسجيل وزن جسم المريض ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة
2. ابدأ المسرع بتردد 45 نبضة في الدقيقة. سيتعين على المريض أن يصعد في العد الأول وينزل في العد الثاني
3. ابدأ تشغيل ساعة الإيقاف واطلب من مريضك أن يخطو على صندوق بارتفاع 40 سم للإناث و30 سم للإناث
4. سجل معدل نبضات قلب المريض كل دقيقة لمدة 6 دقائق في المجموع
5. بعد مرور 6 دقائق، يمكن للمريض إجراء تهدئة قصيرة بعد مرور 6 دقائق

حساب النتيجة

1. احسب متوسط معدل ضربات القلب في الدقيقتين الخامسة والسادسة2. اربط بين متوسط معدل ضربات القلب هذا ووزن جسم المريض بخط مستقيم في المخطط الاسمي

3. يتم قراءة VO2max المتوقع من المقياس الأوسط من خلال النظر إلى التقاطع مع الخط المرسوم
4. اضبط نتائجك بضرب نتيجتك بعامل العمر الوارد أدناه:

إذا كان عمر المريض أصغر من 17 عامًا أو أكبر من 35 عامًا، فيجب عليك تطبيق عامل تصحيح على VO2max، لذلك ستقوم بضرب VO2max في هذا العامل:

5. قارن نتائجك (مصححة حسب العمر) بالقيم القياسية التالية:

الإناث

الذكور

21 من أكثر اختبارات جراحة العظام فائدة في الممارسة السريرية

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

سيكونولفي وآخرون. (1985) أن اختبارات الخطوات أظهرت قيم VO2max أعلى بنسبة 10% تقريبًا من اختبارات مقياس الجهد البدني على الدراجة. في دراستهم كان VO2max أثناء اختبارات الخطوات أعلى بنسبة 12% من VO2max المقاس مباشرة.

هناك طريقة أخرى لحساب VO2max باستخدام اختبار دون الحد الأقصى وهو اختبار استراند للدراجات الهوائية.

Burnstein, B. D., Steele, R. J., & Shrier, I. (2011). موثوقية اختبارات اللياقة البدنية باستخدام الأساليب والفترات الزمنية الشائعة في الإدارة الرياضية والمهنية. مجلة التدريب الرياضي، 46(5)، 505-513.

مايرز، س. ر. (1969). دراسة لموثوقية اختبار هارفارد للدرجات. بحث ربع سنوي. الجمعية الأمريكية للصحة والتربية البدنية والترفيه، 40(2)، 423-423.

Siconolfi, S. F., Garber, C. E., Lasater, T. M., & Carleton, R. A. (1985). اختبار خطوة بسيط وصالح لتقدير الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين في الدراسات الوبائية. المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، 121(3)، 382-390.