أفضل تمرين لخلل الحركة الكتفية

أفضل تمرين لخلل الحركة الكتفي في رأينا هو ... تمرين الرفع على شكل حرف Y.
يمكن أن يكون خلل الحركة الكتفي أحد العوامل التي تؤدي إلى ألم تحت الأخرم، وبالتالي يجب تقييمه وعلاجه من أجل تحسين وظيفة الكتف.
من أجل تقييم خلل الحركة الكتفي راجع مقالتنا حول الإيقاع الكتفي العضدي.

إذا كان مريضك يعاني من ألم أقل مع اختبار المساعدة الكتفية أو اختبار التراجع الكتفي

هناك فرصة جيدة أن يستفيد من التمارين الكتفية.
يُعد تمرين الرفع Y تمريناً قيّماً لأنه يستهدف الكثير من المناطق المختلفة مثل العضلة شبه المنحرفة العلوية والسفلية اللتان تُعتبران عضلتين رئيسيتين في خلق الدوران الجانبي للوح الكتف. وفي الوقت نفسه، فإنه ينتج قوة عالية في الوتر فوق الشوكة وهو أمر مهم في التحكم في رأس العضد، وأخيراً، فإنه يعزز التمدد الصدري وهو أمر مهم لنطاق حركة الكتف بالكامل.

لأداء هذا التمرين استلقِ على المقعد في وضعية الانبطاح مع تدلي الذراع المصابة على حافة الطاولة.
ثم ارفع الذراع للأعلى وللخارج لرفعه فوق رأسك مع توجيه الإبهام للأعلى لضمان الدوران الخارجي.

وفقًا لإيكستروم وآخرون. (2003) ورينولد وآخرون. (2007)، توفر الزاوية 120 درجة أقوى انقباض للعضلة فوق الشوكة فوق الشوكة، وتحرص الفخاخ السفلية والعلوية على التركيز على حركة غير مركزية مضبوطة.
وبالطبع يمكن القيام بهذا التمرين أيضاً بكلتا الذراعين في نفس الوقت وأنت في وضعية الانبطاح على كرة سويسرية على سبيل المثال.

كشف خرافتين خاطئتين و3 قنابل معرفية مجاناً

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. تحليل تخطيط كهربية العضلات فوق الشوكة والعضلات الدالية خلال 3 تمارين إعادة تأهيل شائعة. مجلة التدريب الرياضي. 2007 أكتوبر 2007؛ 42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. التحليل الكهربائي السطحي لتمارين العضلات شبه المنحرفة والعضلات الأمامية المسننة. مجلة جراحة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي. مايو 2003؛ 33(5):33(5):247-58.