أفضل تمارين أوتار الركبة | إعادة تأهيل إصابات أوتار الركبة | العلاج الطبيعي

في رياضات النخبة، يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول الوقاية من إصابات أوتار الركبة وإعادة التأهيل. يبدو كما لو أن تمرين ثني العضلة المأبضية في الشمال هو الكأس المقدسة لتمارين أوتار المأبض ولكننا تساءلنا عما إذا كان هناك المزيد من الاستخدام الإقليمي للعضلات أثناء تقوية أوتار المأبض خاصةً إذا أخذنا بعين الاعتبار أن هناك أربع عضلات في البطن: العضلة شبه الغشائية وشبه الوترية وكذلك الرأس الطويلة والقصيرة من العضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين. بحث أجراه منديز فيلانويفا وآخرون. (2016) فحصت تمارين أوتار الركبة التي تؤدي إلى أفضل استخدام للعضلات في موقع محدد. 

ما وجدوه هو أن تمرين ثني دولاب الموازنة وبدرجة أقل تمرين ثني العضلة المأبضية الاسكندنافية يستهدف الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين ذات الرأسين الطويلة، في حين أن البكرة المخروطية لتمديد الورك عززت الاستخدام الانتقائي للمناطق القريبة من الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية، مع تقليل النشاط في العضلات الأخرى. 

لذا من أجل تقوية أوتار المأبض بشكل عام أو التركيز على العضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين القصيرة والعضلة نصف الوترية والعضلة الغشائية، فإن تمرين ثني الساقين على شكل دولاب الموازنة وتمرين ثني أوتار المأبض الشمالي من التمارين الممتازة، مع إضافة تمرين الحزام الروسي كتمرين إضافي. للحصول على استهداف أكثر تحديداً للرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين الدانية ذات الرأسين الطويلة قد ترغب في اختيار البكرة المخروطية لتمديد الورك. 

لذا دعونا نلقي نظرة على التمارين الأربعة:

على الرغم من أن تمرين ثني العضلة المأبضية الاسكندنافية تمرين رائع، إلا أنه قد يكون من الصعب أداء هذا التمرين بمفردك. إذا كنت تشعر بالفضول بشأن الأشكال المختلفة لهذا التمرين، اطلع عليها هنا.

وعلاوة على ذلك، فإن جميع هذه التمارين رائعة في مرحلة لاحقة من إعادة التأهيل أو للوقاية من إصابة أوتار الركبة. إذا كنت قد تعرضت للتو لإصابة في أوتار الركبة فننصحك بتطبيق بروتوكول أسكلينج.

Mendez-Villanueva A، Suarez-Arrones L، Rodas G، Fernandez-Gonzalo R، Tesch P، Linnehan R، Kreider R، Di Salvo V. استخدام العضلات الإقليمي المستند إلى التصوير بالرنين المغناطيسي أثناء تمارين تقوية أوتار الركبة لدى لاعبي كرة القدم النخبة. بلوس وان. 2016 سبتمبر 1؛ 11(9):e016131356.