تتكرر الإصابات المرتبطة بالجري (RRIs) بين أوساط الجري. يتراوح المعدل السنوي للإصابات المرتبطة بالجري من 24 إلى 65%، والمفصل الأكثر إصابة هو الركبة(فان جنت وآخرون). 2007). ومن بين العدائين الذين يتدربون لسباق الماراثون، تم الإبلاغ عن معدل إصابة يصل إلى 90%(فرانك وآخرون. 2019). ترجع غالبية الإصابات (حوالي 80%) من إصابات الجري إلى الإفراط في الاستخدام دون وجود حدث رضحي واضح.
سلوك النشاط البدني للعدائين خلال فترة الإصابة
نظراً لتعرض العديد من العدائين للإصابة، فمن الشائع عدم قدرة العدائين على الجري خلال هذه الفترة أو أثناء التعافي من الإصابة أو أثناء فترة التأهيل.
إذن، هل يشارك العدائين في طرق تدريب أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة للحفاظ على لياقتهم البدنية خلال هذه الفترة؟ دراسة حديثة أجراها ديفيس وآخرون. (2020) أن الأمر ليس كذلك.
بحثت هذه الدراسة في 49 عدّاءً ترفيهياً وتابعتهم لمدة عام. تم تزويد جميع العدّائين بأجهزة مراقبة النشاط لتتبع مستويات نشاطهم اليومي، كما أكملوا استبياناً أسبوعياً حول الألم ومستويات التدريب. في هذه الدراسة، كان تعريف إصابة الجري هو عدم القدرة على التدريب لثلاث جلسات على الأقل خلال أسبوع.
وبالمقارنة مع الأسابيع التي لم يتعرضوا فيها للإصابة، فإن العدائين الذين مارسوا نشاطًا معتدلًا إلى قويًا لبضع دقائق يوميًا إذا كانوا مصابين. بناءً على نتائج هذه الدراسة، يبدو أن العدائين لا يستبدلون وقت الجري الضائع بتمارين أخرى للحفاظ على مستويات لياقتهم البدنية.
الوجبات الرئيسية المستخلصة من هذه الدراسة
لا يستبدل العدائون المصابون وقت الجري الضائع بنشاط بدني آخر، وبالتالي لا يحافظون على مستويات لياقتهم البدنية التي قد تمكنهم من العودة المبكرة إلى الجري
بصفتنا معالجين، من الضروري أن نكون على دراية بسلوك النشاط البدني للعدائين المصابين خلال الفترة التي لا يستطيعون فيها الجري. يبدو أن العدائين يترددون في الانخراط في أشكال أخرى من التدريب عندما لا يمارسون الجري.
من المهم أن نشجع العدائين على الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية من خلال الكثير من الطرق منخفضة التأثير للتدريب المتبادل (مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية وتمارين وزن الجسم) والحفاظ على الحركة بدلاً من الجلوس.
تأتي ممارسة النشاط البدني مع الكثير من الفوائد البدنية والذهنية ويمكن أن تكون مفيدة للعداء المصاب عندما يشعر بالإحباط بسبب الإصابة. إن اتباع نهج الراحة فقط ليس مفيداً، كما أن المشاركة المنتظمة في التدريب المتقاطع ستمكن العدائين من العودة إلى مستويات ما قبل الإصابة والعودة المبكرة إلى الجري.
تشغيل مركز إعادة التأهيل: من الإصابة إلى الأداء
أخيرًا... طريقة سهلة وبأسعار معقولة لتعلم مفاهيم مثبتة لأفضل طريقة لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من إصابات الجري
هذه المقالة مأخوذة من دورة إعادة تأهيل الجري - من الألم إلى الأداء عبر الإنترنت. لمعرفة المزيد حول إدارة العدائين الذين يعانون من الإصابات، بما في ذلك إعادة التأهيل الأولي، وإدارة الأحمال، وتدريبات القوة، وإعادة تدريب الجري، راجع دورتنا الشاملة على الإنترنت لإعادة تأهيل العدائين المصابين بإصابات الجري مع إمكانية الوصول إلى جميع المعلومات المتعلقة بإعادة تأهيل إصابات الجري.
شكراً جزيلاً على القراءة!
بصحتك,
بينوي ماثيو
أخصائي فيزيولوجي الأطراف السفلية
مبتكر (دورة إعادة تأهيل الجري)
المراجع
