مقدمة

ويرجع الاستخدام المتكرر للتدريب البليومتري لتحسين الأداء إلى العديد من الدراسات المنهجية لآثاره المفيدة في السنوات الأخيرة. وبما أن هناك العديد من الدراسات المتاحة، فمن المهم الحصول على نظرة عامة على استنتاجاتها. وبدلاً من النظر إلى كل دراسة على حدة، تساعد المراجعة الشاملة القارئ على تلخيص الأدلة وتفسيرها في لمحة سريعة مع مراعاة أوجه القصور المحتملة التي تم تحديدها. غالباً ما يتم ذكر التدريب البليومتري والأداء في نفس الوقت. حاولت هذه المراجعة الشاملة الشاملة تلخيص الأدبيات الحالية وفحص الجوانب المنهجية للتأكد من صحة الاستنتاجات التي تم التوصل إليها. إذن، ماذا يمكننا أن نقول عن التدريب البليومتري والأداء؟

الأساليب

تم إجراء مراجعة شاملة، والتي تشكل قمة هرم الأدلة. وهو يتضمن نتائج التحليلات التلوية المنشورة بالفعل حول موضوع معين ويزود القارئ باستنتاج شامل. فبدلاً من الاضطرار إلى إلقاء نظرة على جميع الدراسات المختلفة حول نفس الموضوع، تكمن قوة المراجعة الشاملة في أنها تسلط الضوء على النتائج مع تفسير نقاط القوة والقصور الحالية.

يلخص الجدول أدناه ملخصاً لـ PICOS. لاحظ أن هذه المراجعة الشاملة فحصت الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض مصاحبة أو مشاكل صحية ذات صلة.

• تم تلخيص حجم تأثير التدخل من خلال متوسط الفرق المعياري (SMD). عند الضرورة، تم حساب SMD من خلال البيانات المقدمة من التحليلات الوصفية المشمولة. تم تفسير أحجام التأثير على النحو التالي:

• < 0.20 على أنها تافهة,
• 0.20 ≤ SMD < 0.50 كصغير,
• 0.50 ≤ SMD < 0.80 كمتوسط,
• و SMD ≥ 0.80 كتأثيرات كبيرة.

تم تلخيص النتائج وفصل الاختلافات بين المجموعات (على سبيل المثال: التدريب البليومتري مقابل التدريب الضابطي) عن الاختلافات داخل المجموعة (على سبيل المثال: التدخل قبل وبعد التدريب البليومتري). تم فحص تأثير التدريب البليومتري بشكل منفصل على النتائج: أداء العدو أو السرعة، وتغيير الاتجاه، والقوة القصوى، والقوة العضلية أو القوة الانفجارية، وأداء القفز الرأسي والأفقي، ونتائج إضافية.

النتائج

في المجموع، تم تضمين 29 تحليلًا تلويًا نُشرت بين عامي 2007 و2022 في المراجعة الشاملة. تراوحت الفئات السكانية المشمولة بين الرياضيين الشباب من الذكور والإناث المشاركين في رياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة الشبكة وغيرها من رياضات القفز، والرياضيين الشباب غير المشاركين في الرياضة، والأفراد الأصحاء المدربين أو غير المدربين بمستويات جيدة وسيئة ونخبوية، والأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، ورياضيي الرياضات الفردية (العدائين ولاعبي الجمباز ولاعبي الجولف وغيرهم).

قارنت 5 تحليلات تلوية بين تأثيرات التدريب البليومتري مقابل التدخل الضابطي (الفروق بين المجموعات) وقارنت 24 تحليلًا تلويًا بين التأثيرات داخل المجموعة (قبل التدخل مقابل التدخل اللاحق). جاءت البيانات من 22 دراسة أصلية في المجموع. وتراوحت أعمار المشاركين بين 15 عاماً و71 عاماً.

صُنفت الجودة المنهجية للتحليلات الوصفية المشمولة باستخدام مقياس AMSTAR-2، والذي يبلغ الحد الأقصى لدرجاتها 16 درجة. تراوحت درجات الجودة من 2 من 16 إلى 13 من 16. وإجمالاً، كانت 75.9% من الدراسات ذات جودة متوسطة، و20.6% من الدراسات ذات جودة منخفضة، وصُنفت دراسة واحدة (3.4%) على أنها دراسة عالية الجودة.

كشف تأثير التدريب البليومتري على أداء العدو أو السرعة عن أن تأثير التدريب البليومتري على أداء العدو أو السرعة كان له فائدة صغيرة بالنسبة لأداء العدو العام وأداء العدو لمسافات قصيرة (10-20 مترًا)، ولكن كان له تأثير كبير على سباقات السرعة لمسافة 30 مترًا. استفاد الشباب من التدريب البليومتري بشكل طفيف. كان للرياضيين المشاركين في الرياضات الفردية فائدة ضئيلة، مقارنةً بالتأثير المعتدل الذي شوهد في الرياضيين من الرياضات العامة. لوحظ تأثير معتدل على لاعبات كرة القدم ولاعبات كرة اليد ولاعبات كرة الطائرة. من ناحية أخرى، استفاد لاعبو كرة السلة إلى حد كبير من التدريب البليومتري لزيادة أدائهم في سباقات السرعة القصيرة (أقل من 10 أمتار) والطويلة (أكثر من 10 أمتار). كان هناك تأثير غير واضح في أداء العدو لمسافة 5 و10 و15 و20 و30 مترًا لدى لاعبي كرة القدم الذكور.

عند النظر إلى نتائج تغيير الاتجاه، اتضح وجود تأثير كبير للتدريبات البليومترية لدى لاعبي كرة السلة (لمسافات الجري الأقصر أو الأطول من 40 مترًا). لوحظ تأثير معتدل لدى لاعبات كرة القدم الإناث. بالنسبة للرياضيين الرياضيين الأفراد والرياضيين الشباب، كانت الآثار غير مؤكدة.

تم الإبلاغ عن زيادة القوة القصوى بعد التدريب البليومتري إلى حد كبير لدى الأفراد الأصحاء، وبشكل معتدل لدى لاعبي كرة السلة، والأفراد المشاركين في الرياضات الفردية. لم يستفد الرياضيون من الرياضات العامة سوى فائدة بسيطة من التدريب البليومتري. أبلغت أربع دراسات عن تأثيرات غير واضحة على الأفراد الأصحاء والمراهقين ولاعبي كرة القدم وعلى نسبة أوتار الركبة/عضلات الفخذ لدى لاعبي كرة السلة.

تحسنت القوة الاندفاعية بحجم تأثير كبير لدى رياضيي الرياضات الجماعية عند المشاركة في تدريبات البليومترك. تأثرت القوة العضلية بشكل معتدل بالتدريبات البليومترية لدى كبار السن، بينما لوحظ تأثير ضئيل في لاعبي كرة السلة. لم يكن من الواضح ما إذا كان الأفراد الأصحاء قد استفادوا من التدريب البليومتري لزيادة القوة.

بحثت نسبة كبيرة من الدراسات في نتائج أداء القفزات. وشمل ذلك الأداء أثناء قفزات القرفصاء، والقفزات المعاكسة (مع تأرجح الذراع أو اليدين على الورك)، والقفزات المنسدلة، وقفزات سارجنت، و/أو أداء القفزات المرتفعة (أي ارتفاع القفزة). في الأشخاص الأصحاء، تراوحت التأثيرات بين غير واضحة وكبيرة، لكن الرياضيين المشاركين في الرياضات الجماعية التي تتطلب قوة الانفجار (كرة القدم والكرة الطائرة وكرة اليد وكرة السلة) استفادوا في الغالب بشكل معتدل إلى كبير من التدريب البليومتري. في الأفراد المدربين وغير المدربين، لوحظ حجم تأثير متوسط في الأفراد المدربين وغير المدربين. بحثت دراستان في التأثيرات على أداء القفز الأفقي. أفادت إحدى الدراسات عن وجود تأثير كبير على أداء القفز الأفقي بعد التدريب الأفقي (SMD = 1.05) أو التدريب الرأسي على القفزات الأفقية (SMD = 0.84). أبلغت دراسة أخرى عن تأثيرات غير واضحة لتدريبات البليومتريك على مسافة القفز الأفقي لدى لاعبي كرة السلة.

أخيرًا وليس آخرًا، كشفت تأثيرات التدريب البليومتري على نتائج إضافية عن وجود تأثير ضئيل على أداء التحمل لدى الرياضيين في الرياضات الفردية، وتأثير متوسط على التحمل لدى لاعبات كرة القدم الإناث، وعلى أداء الجري المتقطع العالي لدى الأشخاص الأصحاء. تحسّن التوازن الديناميكي لدى لاعبي كرة السلة إلى حد كبير بعد التدريب البليومتري، لكن التأثير على التوازن الثابت لم يكن واضحًا. تحسن أداء ركل الكرة لدى لاعبات كرة القدم الإناث بتأثير كبير بعد أداء تدريبات البليومتريك. يعد تدريب البليومتريك فعالاً في تحسين اختبار اليويو المتقطع للتعافي.

أسئلة وأفكار

غالبًا ما يُنسب التدريب البليومتري والأداء إلى الرياضيين فقط. وبذلك، غالبًا ما يُستخدم التدريب البليومتري فقط في إعادة التأهيل في هذه المجموعة. وجدت هذه المراجعة الشاملة آثارًا مفيدة على نتائج الأداء البدني لدى عامة السكان أيضًا. لذلك، قد يكون التدريب البليومتري مفيداً في إعادة تأهيل غير الرياضيين.

لا بد من التأكيد على أن هذه المراجعة فحصت الأفراد الأصحاء وبالتالي لا يمكن استقراءها على الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل صحية. في الآونة الأخيرة، أشارت مراجعة هارتلي وآخرون، التي لخصها ماكس في فيديو ملخص، إلى أن التدخلات البليومترية قد تكون موانع لدى النساء المصابات بهشاشة العظام لأنها قد تؤدي إلى تفاعلات إجهاد أو فشل هيكلي بسبب الحمل الزائد المفرط. أنصحك بمشاهدة ملخص ماكس لمعرفة المزيد عن أنماط التمارين الأخرى التي يمكن استخدامها في حالات هشاشة العظام من خلال النقر على الرابط التالي

تحدثي إليّ بذكاء

لاحظت أن الدراسات التي لم تظهر أي تأثيرات لم يتم عرضها في الأشكال. قد يُساء تفسير ذلك عند النظر إلى الشكل وحده. لم تتضمن معظم التجارب مجموعات ضابطة، وبالتالي من الصعب تحديد العوامل التي تسببت في التأثيرات وتأثير المتغيرات الأخرى التي لم يتم التحكم فيها ربما كان لها تأثير على التأثيرات.

ضع في اعتبارك أن المراجعة الشاملة هي في الواقع ملخص للملخصات، وهذا قد يشكل مشكلة في التعميم. يمكن أن يعطي فكرة عامة ولكن لا يمكن استخدامه كتبسيط للبحث. ولفهم الاستنتاجات حقاً، لا يزال القارئ بحاجة إلى النظر في تفاصيل الدراسة التي توضح هذه الاستنتاجات. سيساعدك هذا في تحديد مدى فائدة استنتاجات المراجعات الشاملة في ممارستك العامة.

الرسائل الرئيسية

وخلاصة القول، شوهدت تأثيرات كبيرة في نتائج العدو لدى عامة السكان (العدو 30 مترًا) ولدى لاعبي كرة السلة، وتغيير الاتجاه في سباقات السرعة لدى لاعبي كرة السلة، والقوة القصوى لدى الأفراد الأصحاء، والقوة الانفجارية لدى الرياضيين في الرياضات الجماعية، وأداء القفز الأفقي لدى الأفراد الأصحاء المدربين/غير المدربين. ولوحظت تأثيرات معتدلة إلى كبيرة على أداء القفز لدى الرياضيين في الرياضات الجماعية، ولوحظت تأثيرات غير واضحة إلى كبيرة في أداء القفز لدى الأشخاص الأصحاء. تظهر هنا مشاكل الجودة حيث أن معظم المراجعات المدرجة كانت منخفضة إلى متوسطة الجودة. لذلك، لا ينبغي اعتبار هذه المراجعة الشاملة دليلاً من المستوى الأول على هرم الأدلة.

المرجع

Kons RLK؛ Orssatto LBR؛ Ache-Dias J؛ De Pauw K؛ Meeusen R؛ Trajano GS؛ Dal Pupo J؛ Detanico D. تأثيرات التدريب على الأداء البدني: مراجعة المظلة طباعة مسبقة، SporRxiv، 2022.