الأبحاث
العضلات والأوتار
أبريل 25, 2022
التدرجات البليومترية لربلة الساق نحو الجري
مقدمة
تُعد العضلة النعلية وعضلة الساق منتجة لقوة كبيرة ولها مساهمة مهمة في الحركة. يتحد الوتران ليشكلا وتر العرقوب ولكن نظراً لاختلاف تشريحهما (العضلة الساقية المفصلية والعضلة النعلية أحادية المفصل)، فإنهما يخضعان لأحمال ميكانيكية حيوية مختلفة. تعد الإصابات في وحدة العضلات والأوتار في ربلة الساق شائعة نسبياً لأنها تخضع لدورات تمدد وتقصير سريعة أثناء الدفع إلى الأمام. في المراحل اللاحقة من إعادة التأهيل لمثل هذه الإصابات، غالباً ما تُستخدم تمارين البليومتريك لبناء القوة وتهيئة ربلة الساق لدورات التمدد والتقصير السريعة. إن الإرشادات الخاصة بتطوير التمارين البليومترية غير متطورة بشكل جيد، ولذلك أرادت هذه الدراسة مقارنة ناتج الوحدة العضلية الوترية لكل من عضلة الساق وعضلة النعل - حيث أن سلوكهما نظرياً سيكون مختلفاً أثناء التمارين البليومترية. يمكن استخدام هذه التدرجات البليومترية لربلة الساق لإعداد الرياضي للعودة إلى الجري.
الأساليب
في هذه الدراسة التجريبية ذات التصميم المتقاطع التجريبي، تم تضمين 14 عدّاءً مدربين على العدو لمسافات طويلة. كان المتسابقون يتمتعون بالخبرة ويركضون بمعدل 86 كم أسبوعياً. كانوا جميعًا على دراية بتدريبات القوة لمدة 12 شهرًا على الأقل قبل التسجيل في هذه الدراسة وكانوا جميعًا خاليين من الإصابات. تم تحليل ركضهم على مضمار جري داخلي بطول 110 أمتار عند الجري بسرعة 3.89 متر/ثانية. بجانب ذلك، قاموا أيضًا بأداء 4 تمارين بليومترية: القفز على الكاحل والقفز على الحواجز والقفز على الحواجز والقفز على الحواجز والوثب.
جُمعت بيانات ثلاثية الأبعاد وبيانات لوحة القوة واستخدمت المحاكاة الحسابية لحساب ذروة القوى والإجهاد وتوليد الطاقة وامتصاصها وإجمالي العمل الموجب والسالب لوحدة العضلة الجانبية للعضلة الساقية والوترية النعلية. تمت مقارنة الجري بالتمارين البليومترية الأربعة وتم تحديد التدرجات البليومترية للربلة نحو الجري. كما صُنفت العضلات أيضًا على أنها ماصات أو مولدات صافية للطاقة.
النتائج
كشفت التحليلات أن كلاً من عضلة الساق الوحشية وعضلة النعل الوحشية أنتجت أكبر توليد للطاقة في الذروة. وتنتج عضلة الساق الوحشية أيضاً أكبر قوة قصوى، بينما تمتص العضلة النعلية معظم الطاقة أثناء الجري.
عند مقارنة التمارين البليومترية بالجري، لوحظ ما يلي بالنسبة لعضلة الساق الوحشية
- كان لارتداد الكاحل عمل سلبي مماثل مقارنة بالجري
- أنتج الانزلاق على شكل حرف A قوة قصوى وذروة إجهاد وذروة امتصاص طاقة أقل مقارنة بالجري. كان إجمالي الشغل الإيجابي والسلبي أعلى أثناء الانزلاق A-تخطي من أثناء الجري.
- أدى الارتكاز إلى زيادة ذروة الإجهاد والشغل السلبي الكلي عن الجري، ولكنه أنتج ذروة قوة وقوة وشغل إيجابي كلي مماثل.
- تصرفت عضلة الساق الوحشية كمولد صافٍ للطاقة، باستثناء أثناء الربط حيث عملت كممتص للطاقة.
عند التفكير في العضلة النعلية خلال التمارين البليومترية الأربعة اتضح أن
- ينتج عن الانزلاق على شكل حرف A قوة ذروة وإجهاد ذروة وتوليد الطاقة وامتصاصها أقل مقارنة بالجري.
- وأثناء الربط، لوحظت زيادة في ذروة الإجهاد والقوة وإجمالي الشغل الموجب والسالب مقارنة بالجري. لكن ذروة توليد الطاقة واستيعابها كانت منخفضة مقارنة بالجري.
- خلقت قفزات الحواجز مزيداً من الإجهاد الأقصى والعمل السلبي مقارنة بالجري.
- تصرفت العضلة النعلية النعلية، مثل العضلة الوحشية للعضلة النعلية، كمولد صافٍ للطاقة باستثناء القفزات التي تتخطى الحواجز حيث كانت العضلة النعلية تعمل كممتص للطاقة.
وخلاصة القول، يمكن أن تكون التدرجات البليومترية لربلة الساق التي يمكن استخدامها للمساعدة في إعادة التأهيل ما يلي
أما بالنسبة لعضلة الساق الجانبية فقد يكون تمرين عضلة الساق الجانبية بمثابة تمرين ممتاز لعضلة الساق الجانبية قبل العودة إلى الجري. يمكن أن يكون ارتداد الكاحل مع حمل غريب الأطوار مماثل، ولكن يمكن أن تكون مخرجات القوة الأخرى أقل بمثابة تمرين يمكن إدخاله في التدريب البليومتري لإعادة تأهيل العضلة الجانبية للعضلة الساقية قبل البدء بالجري. ينتج عن الربط المزيد من الحمل اللامتراكز، ولكن الحمل المتساوي في المركز، وبالتالي، قد يكون الربط تمرينًا يمكن القيام به عند الرغبة في زيادة الحمل اللامتراكز، ومع ذلك، قد يكون في البداية متطلبًا للغاية بالنسبة للعدائين المصابين
بالنسبة للعضلة النعلية، يمكن القيام بتمرين الانزلاق قبل الجري. تنتج العوائق أحمالاً عالية على العضلة النعلية اللامتراكزة ولكن أحمالاً منخفضة على العضلة الوحشية للعضلة النعلية مقارنة بالجري، وبالتالي قد يكون هذا مناسباً لتحسين قدرة العضلة النعلية على تخزين الطاقة وإطلاقها مع تقليل القوة على العضلة الوحشية للعضلة النعلية. يُنتج الارتكاز أحمالاً عالية على العضلة النعلية اللامتراكزة تماماً كما رأينا في عضلة الساق الجانبية هنا أعلاه.
أسئلة وأفكار
يمكن وضع علامة استفهام ذات صلة بهذه الدراسة حول مدى ارتباط تحليل الجري القصير في الأماكن المغلقة لدى هؤلاء العدائين الذين تدربوا على المسارات الخارجية والمسافات الطويلة. نظرًا لأن الجري عن بعد هو نشاط مستمر، فقد يكون التقاط البيانات في مثل هذه المسافة الصغيرة مختلفًا كثيرًا عن الجري في الهواء الطلق.
ومن النقاط الأخرى التي يجب الانتباه إليها هي أن هذه التمارين البليومترية تم إجراؤها عدة مرات ومقارنتها بالجري على مضمار داخلي قصير. أنتجت بعض التمارين ناتجًا أقل مقارنة بالجري ولذلك تم تصنيف هذه التمارين على أنها مثالية لتضمينها كتحضير للجري. ومع ذلك، قد يكون الإخراج التراكمي أثناء الجري في الهواء الطلق أكثر مما هو مقدر هنا على مضمار الجري القصير. وبالمثل، عادةً ما يتم إجراء عدد أقل بكثير من التكرارات البليومترية خلال جلسة تدريب واحدة مقارنةً بعدد خطوات الجري التي قد يقوم بها الرياضي في كل جلسة جري. ولذلك، قد تكون الأحمال الكلية المتراكمة أثناء الجري لمسافات طويلة في الهواء الطلق أعلى بكثير مما هو مقدر هنا على الرغم من أن تمارين البليومتريكس تولد عملاً كلياً أكبر خلال دورة تمرين واحدة.
تحدثي إليّ بذكاء
ومن المثير للاهتمام أن هذه الدراسة استخدمت نهجًا جديدًا لقياس شدة التمارين البليومترية. استخدمت الدراسات السابقة قوى رد الفعل الأرضي وعزوم المفاصل، حيث كان من المستحيل التفريق بين تصرفات العضلات الفردية. ونظراً للخصائص التشريحية المختلفة للعضلة النعلية وعضلة الساق، فمن المحتمل أن ينعكس ذلك على الأحمال التي تتعرض لها. تستفيد هذه الدراسة من المحاكاة الحسابية غير الجراحية لتقدير ناتج الوحدة العضلية الوترية للعضلات الفردية أثناء المهام الديناميكية. وبالتالي، من الممكن تقدير كيفية تحميل التمارين البليومترية المختلفة على وحدات العضلات والأوتار الفردية.
قد يكون أحد أوجه القصور في هذه الدراسة هو أن الحواجز لم يتم تعديلها بما يتناسب مع طول المشاركين، وربما كان هذا الأمر أكثر صعوبة في بعض الأشخاص. ربما أثر ذلك على النتائج.
الرسائل الرئيسية
يمكن أن يكون تمرين A-skip تمريناً لاستهداف كل من عضلة الساق الوحشية والعضلة النعلية ويمكن القيام به قبل البدء بالجري. يُنتج الارتداد أحمالاً غير مركزية كبيرة لكل من عضلات ربلة الساق، في حين أن ارتداد الكاحل يُنتج المزيد من النتاج غير المركزي لعضلة الساق الجانبية مقارنةً بالعضلة النعلية التي يتم تحميلها بشكل أكثر غرابة مع العقبات.
المرجع
دور أومو والرباعية في برنامج تطوير قطاع الأغذية والزراعة
شاهد محاضرة الفيديو المجانية المكونة من جزأين لخبيرة آلام الركبة كلير روبرتسون التي تشرح الأدبيات المتعلقة بالموضوع وكيفية تأثيرها على الممارسة السريرية.
