تدعو منظمة الصحة العالمية إلى ممارسة النشاط البدني للوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها. على الرغم من أنهم يوصون على وجه التحديد بممارسة تمارين تقوية العضلات بكثافة معتدلة أو أكبر، وتستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في يومين أو أكثر في الأسبوع، إلا أن هذه التوصيات تستند في الغالب على الفوائد الناتجة عن التمارين الهوائية.
تشير الدلائل القوية إلى أهمية تقوية العضلات في الحد من الاعتلال لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة حيث ترتبط بتحسين الصحة الأيضية (من خلال تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وخفض ضغط الدم والاكتئاب وخطر الوفاة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون والكلى).
ستتعمق هذه المقالة في هذه المدونة في نتائج دراسة مستعرضة كبيرة شملت أكثر من 16 ألف شخص وتحاول الإجابة عن هذا السؤال:
- إذا ارتبطت مدة تقوية العضلات وحجمها بالحالات الصحية المزمنة السائدة.
- ما إذا كانت هناك علاقة تعتمد على الجرعة.
- ما هو وضع التمرين المفضل؟
دعنا ندخل في صلب الموضوع. ترتبط تمارين تقوية العضلات بانخفاض معدل انتشار الحالات الصحية المزمنة. بام.
والآن بعد أن عرفنا ذلك، يمكننا أن نبحث أكثر في مقدار ونوع تمارين تقوية العضلات التي ارتبطت بانخفاض معدلات الانتشار هذه.
نظرت الدراسة في 5 حالات صحية رئيسية: السكري وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي والاضطراب العضلي الهيكلي والقلق/الاكتئاب.
داء السكري
ويبدو أنه عند أداء تمارين وزن الجسم الذاتي، يظهر أقل معدل انتشار لمرض السكري لدى الأشخاص الذين يمارسون 60 دقيقة من التدريب أو أكثر، بينما يقل هذا المعدل في تمارين القوة في الصالة الرياضية، حيث تؤدي تمارين القوة في الفترة من 21 إلى 59 دقيقة إلى أقل معدل انتشار. لم تظهر أي اختلافات بين الحجم المرتفع أو المنخفض في الأسبوع.
اضطراب القلب
وبغض النظر عن نوع التمارين الرياضية (تمارين التقوية الخاصة بوزن الجسم أو تمارين التقوية في الصالة الرياضية)، فقد لوحظ أقل معدل انتشار لأمراض القلب لدى أولئك الذين يمارسون التمارين لمدة 60 دقيقة أو أكثر. وهنا يقل احتمال الإصابة بأمراض القلب عند ممارسة تمارين التقوية في الصالة الرياضية.
التعافي من أجل الأداء الرياضي
زيادة مستويات الأداء من خلال تطبيق أحدث الأبحاث حول التعافي في الممارسة العملية
اضطراب الجهاز التنفسي
وقد لوحظ أقل معدل انتشار لاضطرابات الجهاز التنفسي عند إجراء تمارين التقوية في الصالة الرياضية لمدة 21-59 دقيقة و60 دقيقة أو أكثر لتمارين وزن الجسم نفسه. بالنسبة لوزن الجسم الذاتي، أدى انخفاض الحجم إلى أدنى معدل انتشار، بينما بالنسبة للتقوية القائمة على الصالة الرياضية كان الحجم المنخفض أو المرتفع متقاربًا.
الاضطراب العضلي الهيكلي
ارتبطت 10 إلى 20 دقيقة من تمارين وزن الجسم نفسه أو 60 دقيقة أو أكثر من تمارين التقوية في الصالة الرياضية بأقل احتمال للإصابة بأمراض العضلات والعظام. ارتبط الحجم المنخفض لوزن الجسم الذاتي والحجم المرتفع للتقوية في الصالة الرياضية بأقل احتمال للإصابة بحالة عضلية هيكلية.
القلق/الاكتئاب
ارتبط الانخراط في 60 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية الخاصة بوزن الجسم أو في 21-59 دقيقة من التمارين الرياضية في الصالة الرياضية بأقل احتمال للإصابة بالقلق أو الاكتئاب. بالنسبة لكلا وضعي التمرين، أظهر الحجم المنخفض أقل معدل انتشار.
الخاتمة
ترتبط ممارسة أي تمرين لتقوية العضلات، بغض النظر عن الوضع أو المدة أو الحجم، بانخفاض احتمالية الإصابة بمرض السكري واضطرابات القلب والجهاز التنفسي والاضطرابات العضلية الهيكلية والقلق/الاكتئاب. ظلت هذه الارتباطات قائمة بعد تعديل أكبر عدد ممكن من العوامل الاجتماعية الديموغرافية والسلوكية المربكة. أدت المشاركة في تمارين وزن الجسم نفسه لمدة 60 دقيقة أو أكثر وفي تمارين التقوية في الصالة الرياضية لمدة تتراوح بين 21 و59 دقيقة إلى أقل معدل انتشار للإصابة بحالتين أو أكثر من الحالات الصحية المزمنة، وهنا أدت المشاركة بكميات كبيرة أو منخفضة إلى معدل انتشار متساوٍ.
قد تشجع هذه المعلومات الناس حقًا على ممارسة تمارين تقوية العضلات بانتظام وقد تقلل من العوائق التي تحول دون القيام بذلك حيث أنه بالنسبة لجميع الحالات الصحية المزمنة، كان انتشارها أقل مع القيام ببعض تمارين تقوية العضلات من عدم القيام بأي منها!
أتمنى أن تكونوا قد استمتعتم بقراءة هذه المدونة!
إيلين
المرجع
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Biddle SJH, Bennie J. الارتباطات بين تمارين تقوية العضلات والحالات الصحية المزمنة السائدة لدى 16,301 بالغ: هل مدة الجلسة والحجم الأسبوعي مهمان؟ جيه سي ميد سبورت. 2022 يناير 7: S1440-2440(22)00001-9: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub قبل الطباعة. م.م.د: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
