في العامين الماضيين أصبح التدحرج بالرغوة - الذي يُطلق عليه عادةً تحرير اللفافة العضلية - تدخلاً شائعاً في جميع أنواع الرياضات التي تُستخدم لزيادة كفاءة التدريب أو الاستعداد للمنافسة وكذلك لتسريع التعافي بعد التمرين. حتى في عيادات العلاج الطبيعي حول العالم يتم استخدامه والترويج له أكثر فأكثر كعلاج للوقاية من الإصابات وعلاجها مثل آلام الظهر أو متلازمة العضلة المتضخمة. ولكن ما الذي يفعله حقاً وهل يرقى إلى مستوى هذه الادعاءات العالية؟
التدحرج بالرغوة = تحرير اللفافة؟
لذا دعنا نبدأ بما يفعله تمرين دحرجة الرغوة في الواقع. عند البحث في جوجل عن "دحرجة الرغوة"، نجد التعريف التالي التدحرج بالرغوة هو استخدام الضغط للتخلص من التصاق الأنسجة المتندبة والأنسجة الرخوة عن طريق تحرير اللفافة. الخبر السار هو أنه يمكن تحرير اللفافة ونقاط التحفيز.
هذا كثير من الادعاءات الكاذبة في جملة قصيرة. لذا دعونا نحلل هذا واحدًا تلو الآخر:
أولاً، دعونا نشرح ما هي اللفافة. اللفافة هي النسيج الضام الذي يحيط بالأعضاء والأوعية الدموية والعظام والألياف العصبية والعضلات والألياف العضلية الفردية. يمكننا التمييز بين اللفافة السطحية اللزجة التي تقع بين الأنسجة الدهنية السطحية والعميقة واللفافة العميقة المعروفة باسم اللفافة العميقة وهي الطبقة المحيطة بالعضلات أو الألياف العضلية الفردية.
والآن بالنسبة للشرح التالي، يعود الفضل في ذلك إلى الدكتور أندريو سبينا الذي شرح ذلك بشكل جيد للغاية في الفيديو الذي نشره بعنوان "لماذا لا يكون دحرجة الرغوة هو تحرير اللفافة العضلية". لقد قمنا بربطها لك هنا.
لدينا الآن قلمين هنا: يمثل الجزء العلوي عضلة أو حزمة أو ألياف أو يمكن أن يمثل أيضاً اللفافة السطحية. يمثل القلم الرصاص السفلي طبقة أخرى من العضلات أو الحزمة أو الألياف أو اللفافة العميقة. وبين هاتين الطبقتين، يمثل القطن الالتصاقات أو التليف.
والآن إذا بدأنا بلف الرغوة، فإن ما يحدث هو أن الطبقتين تنضغطان على بعضهما البعض. لن يؤدي هذا الضغط إلى تحرير الالتصاق أو النسيج الندبي الموجود بين الطبقات.
لتحرير أو تفكك النسيج الندبي، ما يجب أن يحدث هو أن تنزلق كلتا الطبقات اللفافية في اتجاهات مختلفة. لست متأكداً إن كنت قد عالجت ندبة من قبل كمعالج. إذا كنت قد قمت بذلك فأنت تعلمين أن تحريك الندبة هو في الأساس تحريك الجلد والطبقة التي تحته عن طريق لفه في اتجاهات مختلفة حتى يستعيد حركته. ما لا تفعله هو الضغط عليه فقط لأن هذا لا يحرك الالتصاقات أو يفككها.
لا يمكن للضغط على اللفافة كما هو الحال في دحرجة الرغوة أن يكسر الالتصاقات
هل يمكن للدحرجة بالرغوة تحرير نقاط الزناد؟
الآن، هل يمكنه إطلاق نقاط الزناد؟ وهذا يكفي لفيديو منفصل سنقوم بإنتاجه في وقت ما بالتأكيد. لكن فهمنا الحالي هو أننا لا نعرف حقًا ما هي نقاط الزناد وهناك فرصة جيدة أن نقاط الزناد ليست أشرطة مشدودة كما اقترحنا في الماضي. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن النقد الموجه لنظرية النطاق المشدود، فقد قمنا بربط مقال في المراجع أدناه.
إذن، كيف تعمل تقنية الأسطوانة الرغوية؟ أفضل تخمين لدي هو أن التدليك باستخدام الأسطوانة الرغوية يخلق حافزًا مؤلمًا ينشط تثبيط الألم فوق النخاع الشوكي، وهو ما يسمى بالتحكم المثبط المنتشر الضار المختصر باسم DNIC. باختصار: يعمل عن طريق تعديل الأعصاب لتحقيق تأثيرات قصيرة المدى على الأداء والتعافي ونطاق الحركة.
التدحرج بالرغوة وتأثيراته على الأداء والتعافي وذاكرة القراءة والكتابة
ولكن بصرف النظر عن آلية عملها التي لم نتوصل إليها بعد والتي تعتمد بالطبع على الرأي، دعونا نلقي نظرة على تأثيراتها المدعومة بعدد كبير من البيانات العلمية:
التأثيرات على الأداء والتعافي
ويويلهوف وآخرون. (2019) أجرى تحليلًا تلويًا حول تأثيرات الأسطوانة الرغوية على الأداء والتعافي. توصلوا إلى استنتاج مفاده أن تأثير استخدام الأسطوانة الرغوية على الأداء والتعافي طفيف إلى حد ما ويمكن إهماله جزئيًا. ومع ذلك، في بعض الحالات قد يكون لها فائدة إضافية صغيرة: ووجد الباحثون زيادة في أداء الجري السريع بنسبة 0.7% وزيادة في المرونة بنسبة 4% بالإضافة إلى انخفاض إدراك آلام العضلات بنسبة 6%.
دحرجة الرغوة وتأثيرها على المرونة
نطاق الحركة: ذكرنا زيادة في المرونة في الدراسة السابقة. هناك تحليل تلوي آخر متعدد المستويات أجراه ويلكي وآخرون. (2020) التي ركزت فقط على التأثير الحاد لدحرجة الرغوة على البالغين الأصحاء. كما تمت مقارنة التأثيرات على نطاق الحركة بتأثيرات تمارين الإطالة أو عدم ممارسة التمارين. وجد الباحثون تأثيرًا إيجابيًا كبيرًا على نطاق الحركة مع وجود تأثير إيجابي كبير على نطاق الحركة مع وجود فارق بسيط قدره 0.74 مقارنةً بعدم ممارسة التمارين ولكن لا يوجد تفوق على تمارين الإطالة.
من دون أن نعلم أن هناك ادعاءات بأن لف الرغوة مع الاهتزاز قد يكون أكثر فعالية من لف الرغوة بدون اهتزاز. ومع ذلك، لم يجد هذا التحليل التلوي أي فرق بين التدحرج بالرغوة مع الاهتزاز أو بدونه. ومن المثير للدهشة أن الدراسة تشير إلى أن دحرجة الرغوة قد تكون أقل فعالية لدى الرجال مقارنة بالنساء.
إذا كنت تحب لف الرغوة، فكم من الوقت يجب أن أقوم بلف كل مجموعة عضلية لرؤية بعض التأثيرات؟ مراجعة منهجية أجراها هيوز وآخرون. (2019) يوصي بجرعة دنيا قدرها 90 ثانية لكل مجموعة عضلية، في حين لم يتم الإبلاغ عن حد أعلى في الأدبيات.
العلاج الطبيعي للأطراف العلوية والسفلية
وضع نهج منظم للفحص، وأخذ تاريخ المريض، وتقييم الإصابات الأكثر شيوعًا في الأطراف العلوية والسفلية والتدخل في حالة الإصابات الأكثر شيوعًا في الأطراف العلوية والسفلية
وجهة نظرنا الشخصية بشأن التدليك باستخدام الإسفنج
فما هو رأينا الشخصي في دحرجة الرغوة؟ تتمثل وجهة نظرنا الشخصية بشأن جميع الحيل الجديدة في أننا لا نؤمن بها حتى يثبت العكس بأدلة دامغة. المشكلة التي أواجهها شخصيًا هي أن المسوقين يبدأون بمزاعم ضخمة لا يكادون يستطيعون الوفاء بها وغالبًا ما يتمسكون بمزاعمهم حتى بعد أن يتم دحضها منذ فترة طويلة. لذا، فإن المرة الوحيدة التي أحب فيها استخدام الأسطوانة الرغوية على نفسي هي كوسيلة مساعدة لتحريك الصدر. وبصرف النظر عن ذلك، لا أرى فائدة من لف عدة مجموعات عضلية لمدة 90 ثانية. فهو يحتاج إلى وقت لا أملكه، وهو مؤلم وليس له آثار دائمة (حتى يثبت العكس)، وله آثار ضئيلة على المدى القصير على الأداء والتعافي. في حين أن لها تأثير قصير المدى على نطاق الحركة، إلا أن هذا التأثير كبير فقط بالمقارنة مع عدم ممارسة التمارين الرياضية. لذا سأشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان هناك أي تأثير متفوق بالمقارنة مع الإحماء العام مثل 5 دقائق من الركض. تخميني هو "لا".
لا يكون للدحرجة بالرغوة تأثيرات دائمة ولا يكون لها سوى تأثيرات قصيرة الأمد لا تذكر على الأداء والتعافي
ولكن قبل أن تصاب بالجنون، لأنك معجب كبير، دعني أنهي هذا: على غرار فيديو عن تمارين الإطالة، لا يوجد شيء خاطئ في لف الرغوة إذا كنت لا تتوقع منه أن يفعل أشياء لا يقدمها أو الأهم من ذلك: إذا لم تقم ببيعه للمرضى بفوائد غير مثبتة. ولكن إذا كنت تستمتع بها وتجعلك تشعر بالراحة وتريد القيام بها لزيادة معدل الحركة قبل ممارسة الرياضة، فتفضل. لا يوجد أي خطأ في ذلك على الإطلاق.
شكرا جزيلا على القراءة،
كاي
المراجع
فيديو أندريو سبينا عن إصدار اللفافة: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8
