الموز أو الحديد - كيفية الوقاية من التشنجات أثناء الجري سيوضح لك ما تقوله الأدلة الحالية حول الوقاية من التشنجات أثناء الجري
مقدمة
تشنجات العضلات المصاحبة للتمارين الرياضية (EAMC) هي واحدة من أكثر الحالات المرضية شيوعًا التي تتطلب عناية طبية أثناء الأحداث الرياضية أو بعدها مباشرة. تشيع الإصابة بالالتهاب الرئوي الحاد الناجم عن التصلب المتعدد الكيسات (EAMC) بشكل خاص في سباقات التحمل مثل سباقات الماراثون ومسبباته غير مفهومة بشكل جيد. أفادت الدراسات أن نسبة انتشار الالتهاب الرئوي الكهرومغناطيسي الميكانيكي EAMC بلغت 18% خلال ماراثون الطرق و41% خلال ماراثون طوله 56 كم. إنه سبب رئيسي لفشل العدائين عديمي الخبرة في إنهاء الماراثون.
العرض التقديمي والمسببات المقترحة
يكون عرض EAMC سريريًا نموذجيًا ناتجًا عن ممارسة التمارين البدنية المكثفة والمطولة، وعادة ما تحدث في العضلات التي تتعرض لطلب انقباضي مرتفع أثناء ممارسة التمارين الرياضية. كانت الفرضية الأولى والأكثر شيوعًا حول مسببات التقلصات العضلية EAMC هي نظرية الجفاف ونضوب الإلكتروليت، في الواقع، لا يزال معظم العدائين يعتقدون أن تناول الصوديوم أثناء ممارسة تمارين التحمل يمنع حدوث التقلصات العضلية. ويستند ذلك إلى النظرة التقليدية للتشنجات العضلية المرتبطة بالتمارين الرياضية، والتي تنسبها إلى الجفاف وفقدان الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم (التي يحتوي عليها الموز بوفرة) بسبب التعرق لفترات طويلة. وجدت دراسة استقصائية شملت 344 رياضي قدرة على التحمل أن 75% منهم يعتقدون أن تناول كميات إضافية من الصوديوم يمكن أن يساعد في منع التشنجات العضلية(مكوبين وآخرون، 2019).
إذاً، هل صحيح أن التشنجات العضلية ناتجة عن اختلال توازن الكهارل؟
قارنت دراسة حديثة أجراها مارتينيز-نافارو وآخرون (2020) بين متغيرات الجفاف وشوارد المصل وعلامات تلف العضلات في المصل بين العدائين الذين عانوا من التسمم الكهرومغناطيسي في الدم والعدائين الذين لم يعانوا من التسمم الكهرومغناطيسي في ماراثون الطرق.
شارك 98 متسابقاً في الماراثون في الدراسة. قبل السباق وبعده، تم جمع عينات من الدم والبول وقياس كتلة الجسم. في الدراسة، أنهى 88 عداءً الماراثون، وأصيب 20 منهم بالتهاب الكبد الوبائي الحاد في أثناء السباق أو بعده مباشرة (24%). لم يكن التغير في كتلة الجسم والجاذبية النوعية للبول بعد السباق وتركيزات الصوديوم والبوتاسيوم في المصل مختلفة بين المتشنجين وغير المتشنجين.
لم يكن التغير في كتلة الجسم والجاذبية النوعية للبول بعد السباق وتركيزات الصوديوم والبوتاسيوم في المصل مختلفة بين المتشنجين وغير المتشنجين.
وعلى العكس من ذلك، أظهر المتسابقون الذين عانوا من EAMC زيادة كبيرة في إنزيم الكرياتين كيناز ولاكتات نازعة هيدروجينيز (LDH) بعد السباق. اقترب الفرق في النسبة المئوية للعدائين الذين أدرجوا تكييف القوة في تدريباتهم الخاصة بالسباق من الدلالة الإحصائية.
ولذلك، لم يُظهر المتسابقون الذين عانوا من الجفاف ونضوب الشوارد بعد الماراثون درجة أكبر من الجفاف ونضوب الشوارد بعد الماراثون، لكنهم أظهروا تركيزات أعلى بكثير من المؤشرات الحيوية لتلف العضلات. وعلاوة على ذلك، أفاد 48% من غير المصابين بالتشنجات أن 48% من غير المتشنجين أفادوا بممارسة تمارين مقاومة الأطراف السفلية بانتظام مقارنةً بـ 25% من المصابين بالتشنجات.
النتائج الرئيسية المستخلصة من هذه الدراسة
أبلغ 48% من غير المتشنجين عن ممارسة تمارين مقاومة الأطراف السفلية بانتظام مقارنة ب 25% من المتشنجين
وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن العدائين الذين يعانون من تلف العضلات EAMC لا يظهرون درجة أكبر من الجفاف واستنزاف الشوارد بعد سباقات التحمل مثل الماراثون، ولكنهم يظهرون تركيزات أعلى بكثير من المؤشرات الحيوية لتلف العضلات. يبدو أن التشنجات تحدث في العضلات التي تعاني من الإرهاق إلى حد التلف وقد تكون استراتيجية وقائية من قبل الجسم لمنع المزيد من التلف العضلي. وعلاوة على ذلك، قد يكون التدريب المنتظم لتقوية الأطراف السفلية وقائيًا في الحد من الإصابة بالتهاب العضلات والأطراف السفلية.
تشغيل مركز إعادة التأهيل: من الألم إلى الأداء
تحسين الأداء وتقليل مخاطر الإصابات وتحسين الاقتصاد في الجري!
لذا، فبدلاً من تناول الكثير من الموز قبل الحدث، قد تكون تمارين القوة المنتظمة استراتيجية أفضل لتقليل حدوث التشنجات لدى عدائي المسافات الطويلة.
هذه المقالة مأخوذة من دورة إعادة تأهيل الجري - من الألم إلى الأداء عبر الإنترنت. لمعرفة المزيد حول إدارة العدائين الذين يعانون من الإصابات، بما في ذلك إعادة التأهيل الأولي، وإدارة الأحمال، وتدريبات القوة، وإعادة تدريب الجري، راجع دورتنا الشاملة على الإنترنت لإعادة تأهيل العدائين المصابين بإصابات الجري مع إمكانية الوصول إلى جميع المعلومات المتعلقة بإعادة تأهيل إصابات الجري.
شكراً جزيلاً على القراءة!
بصحتك,
بينوي
المراجع
