تعلّم
أفضل 5 تمارين لعضلة المؤخرة القصوى
العضلة الألوية الكبيرة هي العضلة الباسطة القوية للورك والمدورة الجانبية وأهم عضلة لدينا عندما نحاول تسريع جسمنا للأعلى وللأمام من حوالي 45°-60° من ثني الورك. علاوة على ذلك، يلعب دورًا مهمًا في مناورات الزرع والقطع إلى الجانب الآخر. إن ضعف الورك هو أحد العوامل التي ارتبطت بأمراض أسفل الظهر ومختلف أمراض الأطراف السفلية وهناك ارتباط قوي بين ضعف الدوران الجانبي ومتلازمة الألم الرضفي الفخذي.
عند تصميم برنامج تقوية أو إعادة تأهيل للمرضى، هناك عوامل متعددة تلعب دوراً في اختيار التمارين. أحد هذه العوامل هو درجة تنشيط العضلات التي يمكن تحقيقها من خلال تمرين معين وقياسها بواسطة تخطيط كهربية العضلات. ريمان وآخرون. (2012) قام بمراجعة منهجية في عام 2012 وقيّم تنشيط عضلة الألوية في عدة تمارين. فيما يلي أفضل 5 شركات ذات أعلى نسبة تنشيط من الأقل إلى الأعلى:
أفضل 5 تمارين في لمحة سريعة:
1) ريترو ستيب أب
2) القرفصاء على الحائط
3) القرفصاء بساق واحدة
4) الرفعة المميتة بساق واحدة
5) خطوة للأعلى
6) المفضلة لدينا شخصيًا: دفعات الورك المرجحة
اعلم أن نشاط تخطيط كهربية العضلات هو عامل واحد فقط يجب أن تأخذه في الحسبان عند تصميم برنامج التمرين. لذلك في حين أنه يمكن أن يكون أساساً جيداً لمعرفة مدى جودة استهداف عضلة معينة، إلا أنه يجب عليك إجراء المزيد من التحليل للاحتياجات الوظيفية لمريضك وأخذ عوامل أخرى في الاعتبار مثل زاوية المفصل والسلسلة المفتوحة والمغلقة والمتطلبات التنسيقية والتغذية الراجعة الحسية الحركية ومستوى التهيج ومهارة مريضك لاختيار التمارين المناسبة.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة أفضل 5 تمارين لاستهداف العضلة الألوية المتوسطة التي تُعد أهم مثبت للورك في المستوى الأمامي، اطلع على المنشور هنا!
ارفع مستوى التشخيص التفريقي لآلام الورك المرتبطة بالجري - مجاناً!
المراجع:
هل أعجبك ما تتعلمه؟
اشتر كتاب التقييم الكامل للفيزيائيين
- كتاب إلكتروني من أكثر من 600 صفحة
- المحتوى التفاعلي (عرض توضيحي مباشر بالفيديو، مقالات المجلات الطبية)
- القيم الإحصائية لجميع الاختبارات الخاصة من أحدث الأبحاث
- متوفر في 🇬🇧 🇩🇪 🇩🇪 🇫🇷 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
- وأكثر من ذلك بكثير!
حمّل تطبيق فيزيوتورز المجاني الآن!
