تمارين الكيجل العكسية - كيفية استرخاء قاع الحوض مفرط النشاط

هذه إعادة تدوين من مدونة فيكتوريا فيليب: الحوض بشكل إيجابي.
فيكتوريا هي أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض تدوّن عن المشاكل التي لا نتحدث عنها غالباً، ولكنها مهمة - خاصةً عندما تكون لديك مشاكل في تلك المنطقة!

في حين يبدو أن تمارين كيجل هي التمرين المفضل لأي مشاكل في قاع الحوض، إلا أن فيكتوريا ترى أنه يجب القيام بالعكس تماماً
في الكثير من الحالات. والسبب هو أنه لا يعاني الجميع من ضعف في قاع الحوض، ولكن يمكن أن يكون قاع الحوض في الواقع مفرط النشاط.

يجب أن أعترف هنا بأنني كنت أعاني من بعض المشاكل بنفسي، وبينما كنت أضطر للذهاب إلى المرحاض حوالي 10 مرات في اليوم (كرجل!؛)) اعتقدت أنه يمكنني إصلاح هذه المشكلة بتمارين كيجل الكلاسيكية.
بعد أن تفاقمت هذه المشكلة من خلال كل التمارين الرياضية، اشتركت أخيرًا في العلاج لدى أخصائي فيزيائي محلي لقاع الحوض هنا في أمستردام.
على الرغم من أنني لم أحب فكرة وجود إصبع في مؤخرتي، إلا أن المشكلة كانت واضحة جدًا في تخطيط كهربية العضلات: فرط نشاط قاع الحوض (بسبب رفع الأثقال وحبس النفس كثيرًا أثناء تلك الرفعات وفقًا للطبيب المعالج) وعند الانقباض، هنأني الطبيب المعالج بأقوى قاع حوض رآه في عيادته على الإطلاق هاهاهاها... ما زلت فخورة بهذا حتى اليوم؛)

لكن كفى من قصصي الشخصية المحرجة، انظري كيف يمكنك استرخاء قاع الحوض المفرط النشاط مع "تمارين كيجل العكسية" - أدخل توري:

تمارين الكيجل العكسية

تمارين الكيجل العكسية ما رأيك في ماذا؟ هل هذا شيء؟ نعم. إنه شيء قوي جداً ورائع في الواقع. واحدة أحب أن أعلمها للمرضى طوال الوقت. إنه عكس شد قاع الحوض - بل هو إطالة العضلات بدلاً من ذلك.

أعتقد أن هناك اعتقاداً خاطئاً كبيراً بأن هناك اعتقاداً خاطئاً بأنك إذا كان هناك أي مشكلة في الحوض، فإن ممارسة تمارين كيجل يجب أن تكون الحل لحل المشكلة.

آسف لقول ذلك، ولكن هذا غير صحيح. ضعف التحكم في المثانة، وآلام المهبل أو البروستاتا أو المستقيم، وآلام حزام الحوض المرتبطة بالحمل، وما إلى ذلك... يمكن أن تكون جميعها نتيجة تنشيط عضلات قاع الحوض أكثر من اللازم. وفي هذه الحالة، فإن القيام بالمزيد من تمارين كيجل في هذه الحالة لا معنى له. في الواقع، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة أسوأ. لذلك إذا تم إخبارك بممارسة تمارين كيجل ووجدت أن أعراضك لا تتحسن، وربما تزداد سوءًا... فقد حان الوقت للتفكير في ممارسة تمارين كيجل العكسية (المعروفة أيضًا باسم قطرات الحوض).

ادخل في إحدى وضعيات اليوغا المفضلة لدي - وضعية الطفل (كما هو موضح أدناه):

يمكنك استخدام وسادة داعمة تحت بطنك إذا كان ذلك يشعرك براحة أكبر، لكن ما تريدين تجربته هو السماح لساقيك بالانفصال بينما تستندين على كعبيك. مدّ يدك للأمام بقدر ما تشعر بالراحة وأرخِ رأسك إلى الأرض. إذا لم تستطع الوصول إلى رأسك فضع وسادة أو كتلة يوغا تحت جبهتك بحيث تكون رقبتك مسترخية. يجب أن يكون ذلك مريحاً، لذا إذا كان ذلك مؤلماً، حاولي بدلاً من ذلك الاستلقاء على ظهركِ مع توسيع الساقين ودعمهما بوسائد أو الاستلقاء على أريكة.

والآن في هذه الوضعية، تخيلي قاع الحوض على أنه "قبو" الحوض؛ مثل الوعاء الذي يحتوي على فتحات للإحليل والمهبل والمستقيم. عند كل شهيق خذ نفساً حجابياً عميقاً مع توسيع بطنك وليس صدرك. تخيل أن الهواء ينتقل إلى أسفل الوعاء ليملأه. تخلصي من أي توتر في حوضك عند كل شهيق. تخيل أن الوعاء ينفتح ويتوسع للخارج. هذا الموضع يجعل من الأسهل بكثير الحصول على إحساس بهذا التوسع. سيبدو لطيفاً. لا تضغط لأسفل. ابقي في هذه الوضعية لمدة دقيقتين أو حاولي العد حتى 15 نفساً مع التركيز على إطالة قاع الحوض في كل شهيق كما هو موضح أعلاه. إذا لم يكن لديك إحساس جيد بهذه الحركة، فقد لا يكون السبب هو عدم تحركها، ولكن قد لا يكون السبب هو عدم وجود اتصال جيد بين الدماغ والعضلات هنا، لذا تدرب ثم تدرب ثم تدرب ثم تدرب!

العلاج الطبيعي لتقويم العظام في العمود الفقري

إتقان علاج حالات العمود الفقري في 40 ساعة فقط دون إنفاق سنوات من حياتك وآلاف اليوروهات

اعرف المزيد

لماذا تفعل ذلك إذن؟ حسناً، قاع الحوض هو عضلة وضعية. نستخدمه طوال اليوم. ربما تقوم بالتمدد بعد التمرين، أليس كذلك؟ حسنًا، ربما لا تقومين بالتمدد ولكنك تتمنين لو كنتِ تفعلين ذلك؛) وفي رأيي أنه من المنطقي أن نولي نفس القدر من الاحترام ونقوم بتمديد أرضية الحوض بعد يوم حافل من العمل أو يوم مرهق بشكل خاص أو عندما نشعر بألم في الحوض.

جرّبها.

الشعور + العمل بشكل أفضل.

توري x